Četiri trkača pogreške koje usporavaju napredak
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, koji je poznat kao kreator bloga Ne Meso sportaš, Maratonac, ultramarafonets i zagovornik vegetarijanstva, je sastavio popis od četiri po njegovom mišljenju najčešćih grešaka novak trkača. Sve ove mentalne pogreške, popraviti ih, tako da možete jednostavno, samo ga želim.
Greška №1: Previše počinje
Nema ništa krivo s tim, kako bi mogli sudjelovati u službenim natjecanjima svaki mjesec ili čak svaki tjedan ako je vaš jedini cilj - da se stalno natječu. Ali, ako želite pokrenuti brže, pogotovo na velikim udaljenostima, to jednostavno ne može nastaviti u istom duhu. Vaše tijelo - to je vrlo skupo alat, a da ne spominjem činjenicu da je puno dragocjenog vremena koje bi mogle biti potrošen na kvalitetu vas trening trošiti na sebe i utrka (ne, Polumaraton ste pokrenuli prošle nedjelje ne računaju se dugo cross-country planiran za vraćanje isti dan). To je razlog zašto profesionalni maraton trčanje samo dva službeni maraton godine.
Jedan ili dva glavna lansiranja godišnje bi bila dovoljna.
rješenje: Prije svega, odlučiti što zapravo žele: pokrenuti često ili izvoditi bolje. Želite li početi u 50 službenih utrka za godinu, ili biti maraton manijak ventilator ili polumaraton? Ili možda želite postići najbolje rezultate, koji su sposobni? Ova dva pristupa su u sukobu jedni s drugima, tako da umjesto da se srednji seljaci okolo, izaberite jednu stvar, a to najbolje što možete. Ako prestanete za drugu konfiguraciju, jedan ili dva glavna lansiranja godišnje bi bila dovoljna.
Greška №2: Vi se ne mijenjaju nakon ozljede
Ozljede na nas, kad smo dobili najveći užitak od trčanje. Vi osjećate dobro i uživajte svakog rada i osjetiti napredak, pa početi da se poveća intenzitet. Obnavljanje staze su tempo, donio prijeko potreban dan odmora. I to, ali vi to ne shvaćaju dok se nešto pokvari.
U vrijeme ozljede koju to pravo: opustiti, raditi vježbe za rehabilitaciju i smanjiti intenzitet treninga. No, čim je bol potpuno nestala, što se opet vratiti na mjesto s kojeg smo krenuli, na ono što je dovelo do povrede. Ista količina treninga, isti program, ista dlaka, iste cipele. I „odjednom”, isti rezultat.
Mislim da dovodi do štete ili promijeniti.
rješenje: Zaustavljanje za liječenje ozljeda što je nesreća, odgovornost za njih leži s vama. Jeste li učiniti nešto, što rezultira oštećenjem. Dakle, ako ne želite sve da se opet i opet ponavlja, morate nešto promijeniti, čak i nakon oporavka od 100%.
Počnimo sa vožnji. Ako ne prakticiraju visok ritam - oko 180 koraka u minuti - to je vrijeme za početak to radiš. A što je s položaja tijela i visine? Zatim razmislite o svom nježnom šetnje, da li su oni zaista tako lagan, tako da možete lako komunicirati tijekom njih? Sada količine, ne zaboravite, ako se ne traumatizirani svaki put počeo raditi na 60 - 80 km tjedno? Ako je tako, potrebno je smanjiti količinu treninga, dok se stvarno neće biti spreman za njih, i to je vrijedno razmišljati o vježbe za jačanje, kao i cross-country. Mislim da dovodi do štete ili promijeniti.
Greška №3: Želite li poboljšati svoje najbolje vrijeme od 30 minuta u svakom maraton ili pola
Od tog vremena, postao sam opsjednut mišlju da se kvalificira za Boston Marathon, zadnjih 7 godina, dok nisam dosegao taj cilj. Morao sam „Remove” Bole sat i četrdeset minuta od moje vrijeme u maratonu, ali to je toliko vremena iz nekog drugog razloga. Trebalo mi je sedam godina, jer svaki put, jer trening za sljedeći maraton, napravio sam plan kako bi se kvalificirali za Boston već u sljedećem pokretanju. Kao rezultat toga, morao sam nositi s volumenom i trčanje u tempu u kojem nisam bio spreman, što naravno dovelo do iscrpljenosti i ozljede. I, kad sam se našla na startnoj liniji, nisam mogao misliti ni o čemu, ali opuštanje. I nakon nekog vremena vratio se k meni opsesija, i sve se ponavlja iznova i iznova.
Ja sam želio postaviti ambiciozne ciljeve, ali ako ne adekvatno procijeniti vrijeme potrebno za njihovo ostvarivanje, te držati koračni na istoj grablje.
Budite ambiciozni dugoročno i razumno u kratkom roku.
rješenje: Zapamtite, svi smo skloni precijeniti što možemo postići za godinu i više precjenjuje ono što možemo postići u posljednjih deset godina. Dakle, to je vrijedno razmišljanja dugoročne i uči strpljenju. Odlučite što je vaš glavni cilj - pokrenuti od četiri sata u maratonu ili pola sata na pola, ili možda također kvalificirati za Boston. A posebno dati sebi više vremena nego što mislite da je potrebno da se to postigne. Plan to učiniti u dvije ili tri godine, odaberite Start, koji će sudjelovati u ovom trenutku, postaviti posrednih ciljeva. Budite ambiciozni dugoročno i razumno u kratkom roku. Na kraju, nanesite fleksibilan pristup, onda ništa neće zaustaviti za postizanje tog cilja.
Greška №4: Imate dobar plan, ali ga ne slijede
Globalno postoje samo stvari koje mogu poći krivo: ili imate loše plana ili plan je dobar, samo ga ne slijede.
Ako ste koristili konzervativni pristup, odabrali smo dokazani program obuke i vidio da je radio za druge kao što ste, vjerojatno planirati sve dobro, ali uvijek možete nešto promijeniti, shvativši u tom procesu da radi i ono br.
Sad samo ovisi o vama, ako slijedite plan. To je u ovom trenutku mnogi od čepa. Oni jednostavno nemaju volje da bi sljedeći na rasporedu vožnji.
Zašto? Čuo sam mnogo različitih razloga:
- Teško mi je tijekom dugih križeva.
- Tako da je teško probuditi se rano.
- Ulica je previše hladno / toplo.
- Tu je i snijeg / kiša.
- Životne okolnosti.
- Samo sam zabio.
A li propustili prvi trening, zatim dva, a zatim odlučiti da se, i na kraju odustati. Nakon nekog vremena, ako se osjećate stid ispred vas, da se odlučite promijeniti sve, za početak iznova, i sve se ponavlja.
Možete negdje duboko u sumnju da si možete priuštiti do cilja.
odluka
To je najteže ispraviti pogrešku, jer se odvija na podsvjesnoj razini - sprječava nas odugovlačenje i samoobmane, koje su podložne vrlo mnogo ljudi.
Možda će biti potrebno napraviti vježbe manje bolno ili još ugodnijim, dok je radio na formi ili kupujete nove tenisice, slušajući omiljenu glazbu ili audio knjige dok jogging? Razmislite o tome da li je vaš cilj je atraktivna dovoljno, čini li vam stoje još od uzbuđenja kad razmišljati o postizanju? Možda ste precijenili svoje snage i počeo previše aktivan, tako da čak i prvi trening vam se činiti nepodnošljivim? Pokušajte promijeniti pristup - na primjer, postaviti cilj da se kandidira za nekoliko dana, ili za korištenje trčanje za meditaciju - možda će vam pomoći da se napredak i olakšati trening?
No, problem možda leži mnogo dublje: možete negdje duboko u sumnju da si možete priuštiti doći do cilja, tako da se tijelo odupire. Kao što sam rekao, problem je teže da se odmori, a rješenje će morati razmišljati o - ali ponekad jednostavno mali pritisak ili promijeniti pristup, a ne da se predaju i prije početka, a odgovoran pristup planiranju Program.
(preko)