Vježbe za trkače: jačanje tetiva i ligamenata
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Prije samo nekoliko dana, prijatelj koji se sada priprema za sljedeću utrku, žalio se na bol u Ahilove tetive. On je to osjetio ne dok radi ili radi bilo kakve posebne vježbe i složen, a kada samo sišao s pločnika.
Ako pokrenete dok radite trening s utezima - to je dobro. Dodate li svemu tome i još 5-10 minuta dnevno lakih istezanje ili yoga vježbe (isti Pozdrav Suncu) - to još bolje. A sad bi bilo dobro da se u trening snage specifične vježbe za jačanje dodani su ligamenti. Uostalom, jednog dana može se dogoditi da je potrebno napustiti trening ili natjecanje s obzirom na činjenicu da ste upravo nije u redu s dolje stepenicama ili rubnjaka.
Današnji post s posebnim vježbama za jačanje tetiva i ligamenata će biti zanimljivo za one koji ne žele postati stručnjak u trčanje ozljede nakon posjeta velikog broja liječnika. ;)
tetive sastavljeni od vezivnog tkiva te su organski kabela s kojima mišići su vezani na kostima. Zbog svoje strukture tetive su vrlo jaki, ali siromašni protežu (imaju malu rastezljivost).
Između mišića i tetiva nije jasno granica za rastavljanje tkiva mišića tetiva. Umjesto toga, postoji prijelazno područje - tetiva-mišića područje u kojem su mišićna vlakna i tetive spajaju u jednu cjelinu. Tek na samom kraju ligamenata području konačno pretvoriti u bijelim žicama koje povezuju mišića na kost, a to je taj prijelaz točka najslabija karika u cijelom sustavu.
Svjetlo ozljede s razmakom od nekoliko vlakana daje vrlo neugodno, ali u slučaju potpunog razbijanje operacije je potrebno i fizioterapiju. No, tu je dobra vijest: zahvaljujući činjenici da je granični prostor je dobro opskrbljeno krvlju zbog blizine mišića, ozljeda zacijeli brzo. Gotovo jednako brzo kao oporavlja mišiće.
Paketi su guste bendova vezivnog tkiva, kostiju udruživanje ili držanje organa u određenom položaju. Po funkciji razlikujemo ligamenta koji jačaju zglobovi kostiju, koči ili vodiče pokreta u zglobovima. Izdvaja se kao ligamenata osigurati stabilnost za održavanje unutarnje organe.
SJEDIŠTE trkača - Ahilove tetive i koljena.
Ahilova tetiva (lat. tendo calcaneus) ili Ahilove tetive - Najmoćniji i jake tetive ljudskog tijela može izdržati trakciju na jaz do 350 kilograma, au nekim slučajevima čak i više. Unatoč tome, to se odnosi na najčešća ozljeda tetiva.
MCS - stražnji ukrižene sveze, PKS - prednje ukrižene sveze.
križni ligament nalazi u zgloba koljena šupljine. Do prekida njihovu glavnu zelenaški kretanje koljena.
Prednji križni ligament (lat. Lig. cruciatum anterius) caudineural počinje od dijela unutarnje površine vanjskog kondila (koštane izbočine) femura ukrštava zglob koljena šupljina i vezan je na prednjem dijelu prednje interkondilarni trend tibije u šupljini zajedničko. Ovaj ligament stabilizira koljeno i sprečava potkoljenice pretjerano kretati naprijed, a također drži vanjski kondil tibije.
Stražnji križni ligament koljena (lat. Lig. cruciatum posterius) počevši od prednjeg dijela bočne površine unutarnjeg femoralnog kondila, Zglob koljena ukrštava i vezan na stražnji dio interkondilarni trend tibije. To stabilizira zglob koljena i čuva potkoljenice od pomicanja unatrag.
Kako bi se izbjegle nevolje s tetivama, oni trebaju biti ojačani. Da biste to učinili, postoji niz posebnih vježbi. Usredotočeni smo na najjednostavniji.
vježbe
Ako ste ozlijeđeni u vezi s tetivama, provjerite sa svojim liječnikom, i biti sigurni da izvode vježbe pod Nadzor trener barem prvih nekoliko treninga dok ne utvrdi da ima odgovarajuće opterećenje, koje će ojačati tetive i ne To ih boli. To se posebno odnosi na dodavanja težine!
Video broj 1. Jačanje Ahilove tetive i križni ligament
Video broj 2. Jačanje stopala ligamenta
Video broj 3. Jačanje patellar ligamenta
Video broj 4. Jačanje loza