Cueveriya gluposti i koji dovode do trčanje ozljede
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Moderni mediji i producirao njihov kultni run dovesti do pojave „štetnih mema” koje prijete samu mogućnost raditi ono što volim, a to je sama radi. Izgubio sam više od šest mjeseci da se oporavi od grešaka koje želim pomoći da se izbjegne.
1. Moda za ... Moderni mladi ljudi, pokušavajući izbjeći mainstream, kao što hrle u novi, tehnološki i krasivenkoe zapravo formira novi mainstream i ništa više. Sjeti se svih onih superminimalistichnye cipele težine manje od 100 grama, križ papuče „vibramy” i drugih cool i revolucionarna „tenisice”. Oni su na taj način žele kupiti. Oni su tako dobro smarketirovanny da je nemoguće ne dati im priliku. Ali zapamtite glavnu stvar: ustajanje nakon 10-godišnji dupe sjedi na uredski stolac na pokretnoj traci, zar ne postati iskusan trkač i noga jednostavno nije spremna za „sandala Tarumara” ili „Bosonoga ultramaraton ".
Zašto je među najbolje ultramarafontsev popularni ove cipele, dok su pridošlice bačena uopće minimalna?
Jesu li cipele, usput, je vrlo skupo.
Sa tenisice glavni parametar - razlika između pete i nožni prst. On bi trebao biti minimalan!
2. Oči na pros. Motivacijski knjige o trčanje i triatlon motivirati zimi, u rano jutro ili ostaviti za trčanje i vježbanje. No, oni stvaraju lažnu iluziju da možete iz istog ureda zatvora za dvije godine postati maratonac ili triatlonac. Naše tijelo je u stanju čuda - izdržljivost, oporavak, ublažavanje akutne boli u gotovo realnom vremenu utrke. No, on treba da ide sve na putu napraviti „pegle” za 10 sati ili maratona u tri sata. Obratite pozornost na slavne osobe poput Chrissie Wellington i Craig Alexander. Oni su postali prvaci se sredovječni ljudi. Ali ostatak svog života s njima bio je sport u teškom obliku, a ne ured prosizhivanie hlače. Pogledajte svoje prijatelje na koji su motivatori za vas i potaknuti vas danas. Imam jedno - bivši boksač, a drugi - svi-okolo prvak u vojsci u prošlosti, treći - već trenirao kako proklete godine šest, a četvrti - prvak u triatlonu europske zemlje u mirovinu (on je stara po mojim standardima, ali da uhvati korak s njim, ne mogu uskoro!). Iza svakog uspjeha je veliki obožavatelj priče da vjeruju u čuda, gledaju.
Tu je poznati autor i podcaster Rich Roll (Ironman, ultraman a mnogi ultramaraton iza). On kaže da je bio alkoholičar, koji je bio ispod 50 i da je on vegetarijanac, što motivira cijeli sloj ljudi poput sebe, jer daje jednostavne odgovore. On je super. No, čak i da je plivanje prvak Stanford za mnogo godina u mojoj mladosti. Nema potrebe da se izgubiti iz vida ove pažnje, ako se, također, 50 a vi ste 20 godina ne sići na uredske stolice, auta i kauč kod kuće.
3. Program s Interneta. Danas sam Begu trenirati s jednim od programa Adidas miCoach. Cilj - dobro vrijeme za polumaraton. Trening će ispuniti u parametarskom kardiovynoslivosti i kritičnost održavanju ritma cijeli trening, bez obzira na trajanje (počevši s 160 koraka / minuti, u cilju -. 180, sada - 175). Priprema traje šest mjeseci. Trčim tri godine, poluproizvoda Ironman drugi počinje. rookie pogreška u uvjerenju da on može pripremiti za 3, 4 i 6 mjeseci za maraton na Runkeeper programa, plaćati 20 $. Nemojte to raditi. Čak i ako imate prijatelja koji su se dogodili. Vjerojatnost ozljede je visoka.
Umjesto toga, postavite ciljeve skromna - 5K, 10K, polumaraton. Prekinite udaljenost i onda se bolje na njih. Nakon što je postigao dobre rezultate u njih, samo naprijed.
4. „Maraton - moj san!” Činjenica je da su impresivne maraton kao fenomen samo oni koji se ne odvijaju. Obična osoba, udaljen od sporta, impresionira čak i činjenicu da ste u mogućnosti to trčanje 5 km. 10 km ih uronite u nervoznog smijeha. Sve što dalje „ne nalazit glavama” u principu. Na području dojam maraton je bio više puta, ali ne i činjenica njegove smrti. Rizici koje nose, težak da biste dobili marafonchik u byriku - su ogromne.
5. „Ova pjesma nosi me!” Idealno na treadmill rada nije za slušanje glazbe i vožnji bez slušalica. Kada odgovoran pristup treningu, čak sati longranah ima neke veze. Svaki korak - je složen proces, i moramo slušati sebe razumjeti što krene po zlu, i kontrolirati što se događa. Ponekad vam je potrebno da shvate da je trening bi trebao biti zaustavljen zbog čudnog ponašanja određenog dijela tijela. Glazba odvraća od pažljiv, a od ovog zanimljivog i ne dosadna utrka.
6. Trčanje - to nije odgovor na svoje samoće. Mnogi trkači upravo to - samo pokušati sići u nekim klubovima, a sve ovo izgleda kao nešto glupo. Nema ništa loše u tome, da dođu na predavanje teškoj trenera i vježbati neke nove vještine. No, ne postoji ništa dobro u utrci gužvi. Nisam imao vremena, kad sam bio pokrenut s različitim trkača, a to nije ono što bi trebalo biti učinjeno za mene. Možete slabe zbog došljaka, ili progledati kroz prste za signale upozorenja tijela zbog nevoljkost da pokaže da ne mogu održavati tempo iskusnijih kolega. Osim toga, razgovori za vrijeme vožnje - to je također nešto što odvraća vas od promišljeni trčanje.
A ako si usamljena osoba, onda trčanje neće riješiti svoje probleme. Ne morate biti zamijenjen s zamjene prijateljstva, čak i ako je strma-ranning Klub posta zgodnih slika u Instagram, dok skakanje.
7. Dijeljenje trenirovochek. Nitko ne brine vašeg rada i vas. Ako se kandidira za Huskies tusovochki strancima, bolje je pereposchivayte vijesti na Facebook - više od okupiti. Potražite motivaciju u sebi, a ne da neki kauč krumpir će stenjati u svoje komentare.
6. Činjenica da je pod nogama. Uzeti ozbiljno činjenicu što površinske radite. Beton je vrlo opasno, asfalt - to bolje. No, ne postoji ništa bolje od trčanja u šumi ili na plaži. Asfalt i betonka loše, ne samo zato što je nevjerojatno teško, ali je činjenica da je glatka površina čini jednolično opterećenje uniformu i stalno preopterećena isti dio tijela. Što često dovodi do ozljede. Trčanje kroz šumu ili pijesku, ne samo da će ublažiti udarac, ali i da je teret tako raznolika, da staru bol stvar prošlosti i da će ostati samo bol da mi kao - kaže da smo živi i zdravi jučer To je radio. ;)
Ako želite doživjeti što znači da će biti povrijeđen i izgubiti sposobnost da učine to tako da svi volimo, a zatim pročitajte moje stvari "sreća trčanje». Budite zdravi i pametniji od gomile.