Stalno osposobljavanje, kada je sve protiv vas

Cijeniti proces više od rezultata

Fitness industrija poziva ljude da manipulirati dugoročne ciljeve (lean body, reljef mišića), kao i osjećaj krivnje: Sve izgleda kao bogove, a ti torbu. To stvara prihod dvorane, ali ostavlja osobu bez rezultata.

Svaka kratkoročna vanjska motivacija. Ako to nije dovoljno jaka, osoba prestaje biti angažiran prije stigli do cilja, ako ima dovoljno - nakon dobio svoju želju: tanke, definirana, izliječiti bol u vratu i leđima. Nakon nekog vremena nakon toga, mast se vraća, mišići ići, ali opet problematična područja početi boljeti.

interni motivacijaS druge strane, dugoročna. Ako postanete svjesni da bez treninga život je gori od njih, jer vaše tijelo samo treba premjestiti, znojenje i zadihan, da se osjećaju dobro, onda ne baciti klasu, bez obzira na vanjske uvjeti.

Kako bi se stvorili unutarnje motivacije, potrebno vam je vrijeme i neposrednoj zahvalnost za vrijeme ili nakon svakog treninga.

Nađi neposrednu nagradu, poticaj, koji će vas prisiliti da to učini.

To može biti ugodan osjećaj umora u tijelu i mir na umu. vlastiti osjećaj ispravnosti. Spoznaja da je vaše tijelo jaka i zdrava. Ili ugodan razgovor s istomišljenika ljudi. Te bi trebao dobiti nešto iz svakog treninga, ili baciti klase.

Ne činite ono što vam je mrsko

Ako apsolutno ne sviđa vašeg treninga, a nakon dva tjedna treninga, oni i dalje izgledaju kao pakao, probati nešto drugo. Nema potrebe da se prisiliti da učini nešto što je psihički teško za vas. Znam ljude koji ne mogu podnijeti trčanje i gimnastika, ali ljubav za vježbanje s dvoručni uteg. Ako su izvanredni sport s vožnji, on bi se izjasnio nesportski.

Nađi sport, pri spomenu koje ne dodvoravanje.

No, ne očekujem univerzalnu ljubav - to je druga krajnost, zbog kojih vi svibanj naći da nemate omiljeni sport.

Nemojte čekati da se velike ljubavi

Zapamtite da ne morate voljeti sport u cijelosti. Glavna stvar je da je on barem nešto da vam ugodi.

Volim vježbanje s težinom njegova tijela. Ali intenzivni kompleksi, kad je jako teško, oni me ne molim. Mrzim vježbe u kojeg je potrebno podići bar preko glave, ali u isto vrijeme ponosna na sebe kad mogu napraviti gurati ili tegljača s novom težinom.

Budite ljubazni prema sebi

Neki ljudi vole tvrd motivaciju: „Moraš! Ako on ne može, dakle, nisam htio! „- i slične agresivne izjave.

oni često ne uzimaju u obzir okolnosti, jedan čovjek živi u blizini parka, drugi - u zagađenoj i neposrednoj sredini. Jedan tihi rad, druga - nalet posla, stres i fizički rad. Djetinjstva u sportu, a drugi čak u školi bio je u posebnoj skupini.

Uzmite u obzir svoje okolnosti i dim domaće tiranin-motivator. Ako trening nije primio, ne hrle sebe kriviti. Samo mislim, zašto se to dogodilo i kako to spriječili u budućnosti.

Spojiti ugodno s korisnim

Kombinirajte više ciljeva. Na primjer, da se pridruže trening s prijateljima ili rođacima, i vidjet ćete puno više nego što je uobičajeno.

Mi smo najbolji prijatelj zapravo viđamo samo u teretani. To je pet do šest sati tjedno - mnogo više nego što smo mogli provesti zajedno, uzimajući u obzir rad i obitelj. Vrijeme između setova nikad nije dosadno, a ja uvijek imaju dodatnu motivaciju da dođe na trening: vidjeti i razgovarati o svemu što se nakupila tijekom tjedna.

Pripremite unaprijed

Dakle, to će biti teško napustiti praksu i lakše obliku navika. Upozori svoju obitelj o svojim planovima, prikupiti vrećicu sa sportskim stvarima, upload više glazbe na uređaj. S tim pripremama imat ćete bez sumnje, da ide ili ne.

Planirajte svoje vrijeme i spriječiti pokušaj atentata na njega

Mnogi ljudi vezan za prvo mjesto rada, obitelji, prijateljima, ali ne brinu o sebi.

Slide prioritete, i vidjet ćete kako se začepljen vremenskom rasporedu iznenada pojavi na sportu.

U mom grafikonu tri noći tjedno vlak rezervirana za trening. Oni nitko pokušaja, svi društveni događaji, radni zadaci, a ostale klase brzo i jednostavno prenijeti na druge dane i vrijeme. Uzmite si vremena i neka ga nepovredive.

Postavite granične propusnice

Ako ne možete to učiniti na određene dane, barem, postavite si granicu koliko vremena možete provesti bez treninga. Na primjer, ako znate da dolazi odmor, blokada na poslu ili u drugim okolnostima, trebate raditi prije, da ne prelazi granicu.

Nemojte očajavati ako netko napreduje brže

Svi su ljudi različiti vježbenik: jedan je da orati, kako bi se postigla što drugi učiniti razigran. Možete sudjelovati u dvije godine, postupno postizanje neki uspjeh, a zatim se u hodnik su novi i da će uhvatiti korak s vama za dva tjedna. U takvoj situaciji lako je očaj i prestati sport prepoznavajući da nisu napravili za njega.

Ne uspoređujte i nemojte se kriviti. Vi svibanj imati različite dobi, sport iskustvo, genetski uzrokovanih značajke: Duljina mišića, broj brzo i sporo mišićnih vlakana razdražljivost i živčani sustav. Vi ste kao dva različita planeta - kao što su komplicirani i apsolutno nisu usporedivi.

Ako imate uspjeha, a vježbe su zabavne, ne pokušavajte ih izbaciti iz usporedbe. Ali ako nema napretka na sve, to je vrijeme da se nešto promijeni.

Ako nešto ne radi - promjena

Postoje mnogi sustavi treninga. Neki su pogodne za vas, dok su drugi prisiljeni trpjeti. Ako trening ne daje rezultate, iako već dugo i nemojte ih redovito mijenjati. Pokušajte nešto drugo, jer inače možda imaju pogrešno shvatanje: „Ja ne rade, sport nije za mene.”

Studija kod kuće

Ako imate razlog da ne napuste kuću za obuku, kao što malo dijete, nedostatak vremena ili novac, ili loše vrijeme nepropusnost, vi svibanj dobro raditi u slobodno sobi, u hodniku, na kuhinja.

Dio mog posla se odvija kod kuće: nemaju vremena da nestane u teretani onoliko koliko bih želio. Dakle, tri treninga u dvorani, dodao sam dva doma.

Ne možete zamisliti koliko vježbe možete učiniti pomoću sredstva pri ruci. Nedavno sam udarci po sobi s djetetom težine 13 kg na ramenima, a kad je dobio umoran - s semikilogrammovoy šatora. Ali, u stvari, prilike puno više.

Obećaj sebi da polako vlak

To može pomoći ako ste umorni psihički, a ne fizički. U tom stanju, primjerice nakon napornog umnog rada, to je vrlo teško da se sami sudjelovali.

Pokušaj da se prevariti, obećanje da trening lakše nego inače. Najvjerojatnije, u postupku ste ovisni i učiniti isto kao i uvijek.

Nakon posla, često kažem sebi: „Umorna si, to su tri kruga intervalki umjesto pet, a zatim sjesti na večeru.” Kao rezultat toga, nikad nisam napravio manje. Kada je završio tri kruga, ako se osjećate da izgleda kao da se ne umorni, možete čak i do kraja prije kraja.

korištenje glazbe

Glazba postavlja raspoloženje, zabavne, motivirajući. Ne mogu zamisliti kako možemo dugo kardio bez glazbe: joj vrijeme leti i da se presele aktivnije, podešavanje u ritmu.

I to ne samo trening, ali i pripremiti za njih. Ako nemam raspoloženje za vježbanje, na putu u hodnik, okrenem na moj popis „na treningu.” Ima puno pjesama, pod kojima bi bilo poželjno da obavljaju podvizima, biti cool i biti angažiran u herojski nesvijesti.

Slušao par pjesama - od beživotnog krpe pretvorio u jednog sportaša koji žudi podviga potisnika i burpee u prsluk s procjenom. Dobro, možda ne... Potisnici

Pogledajte video

Umjesto glazbe za motivaciju, možete koristiti grafiku - video. Pogledajte nekoliko mjesta s ljudima koji se bave istim aktivnostima kao i vi.

Prikladna Video natjecanja, motivacijski video sa hladnom glazbe, čak i samo bilo izazov ili priča o tehnici. Pet minuta gledanja, a vi ste spremni da se bave.

---

Podijelite svoje iskustvo: Što je pomogao dobiti koristi za obuku koje potiče nastavu i kako se prisiliti da ostvari kada se opire loše?

vidi također

• Kako izraditi program obuke: upute za djevojke →
• Kratak trening za one koji imaju puno sjedenja →
• Kako jesti i vježbe za žene „kruške” biti u obliku →