Stalno osposobljavanje, ako su povrijeđeni
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ozljede na žalost događa, moguće je slip ili pretjeran trening. Posebno osjetljiv na ozljede došljaka, koji se često ne izračunati njihovu snagu prebrzo povećava količinu treninga, žele pokrenuti na razini sa svojim iskusnijih prijatelja. Ako ne možete izbjeći štetu, da ne bi trebali odmah dobiti frustriran jer ne može samo ne gube oblik tijekom oporavka, ali i još dodati da u to vrijeme nisu imali prije.
Mnogi vjeruju da je ozljeda neminovno dovodi do regresije. Tako da bi se, ako nekoliko tjedana dok se oporavi, sjediti kod kuće i brojati od zavisti u Rankipere kilometra u ovom trenutku Ran prijatelji, tako da je najbolje da se ne depresivan i razmišljati o tome kako provesti ovaj nesretan, uz maksimalno korist. Dakle, što ćete učiniti?
Prvo, budite sigurni da ići do liječnika, ali ne i normalan ili ortopedske traumatologist u okrugu bolnice, jer 9 od 10 traume kirurga će vas pokušati odvratiti od daljnjeg trčanja. Bolje je naći sportski liječnik, to može biti učinjeno u sportske medicine centara, ali bolje je pitati na kolege trkači, vjerojatno jedan od njih je već suočen s ozljedama i mogao netko preporučiti. Liječnik ne samo propisati tijek liječenja, ali i govori što možete učiniti, a što ne može, svakako obratite pozornost na ono što je moguće, a to je ono što će učiniti.
Ja ću ti reći što aktivnost zamijeniti mi radi kada dođe do ozljede.
plivanje
Ako se trenutno ne izdaje kartu u bazenu, vrijeme je. U radu na plivačkom vremenu gotovo sve mišićne skupine, dok je opterećenje na njima se razlikuje od trčanja, i šanse su da je ozljeda neće miješati. Osim toga, trening u vodi doprinijeti razvoju kardiovaskularnog sustava i pomoći dobili osloboditi od bolova u leđima. Da ne spominjem činjenicu da je plivanje - jedan od najboljih načina da se spali kalorija, jer osim aktivnog pokreta tijela također mora potrošiti puno energije za zagrijavanje tijela.
No, to bi trebao biti pažljivo odabrati stil koji će plivati u dogovoru s liječnikom ili trenerom, kako bi se izbjeglo preopterećenje ozlijedio dio tijela. Na primjer, mesing zahtjevna koljena i puzati - za kvadriceps.
Orbitrekom (elipsoid)
Da, ovo je najzabavniji simulator, što je smiješno mašući rukama i nogama. Orbitrekom velika prednost je u tome što je vrlo lako držati željeni puls, a opterećenje na stopala je mala. Znate kako je teško pokrenuti prvo na puls 120 otkucaja u minuti, kada su praktički premjestiti korak, a to je vrlo važan posao u tzv Prva i druga zona, koja je često zanemarena Trkači Ljubitelji.
trening snage
Još jedno područje koje mnogi ljudi lišeni pažnje. Ako mislite da morate pokrenuti dosta jake noge i srce, vi ste jako pogriješili. Runner tijelo treba se razvijati skladno, neymoverno važno imati jake trbušne mišiće i mišiće leđa, oni također srž. Vrijeme na trening snage treba rasporediti tijekom aktivnog treninga i kada su ozljede liječi, možete nadoknaditi. No, nemojte pretjerivati u dvorani, ne dobiti koji su uključeni u izgradnju mišića, jer je to masovno vas zatim nose na trčanje vremena, a maraton nije nešto što svaki kilogram, svakih 100 grama po računu.
I, naravno, ne zaboravite o teorijskoj obuci, tijekom oporavka napokon može pročitati knjige, Koji nije imao dovoljno vremena.
A što aktivnosti učiniti kada ne možete raditi zbog ozljede?