Vježbe disanja za završetak treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U teretanu ili na treadmill nije dovoljno samo dati sve do maksimuma. Važno je da pravilno dovršili vježbe. Jedan učinkovit način - metodom disanja jogiji ili pranayamu.
Za brzi oporavak mišića samo je potrebno da se pritisak off. I općenito, da tiho prijeći na druge stvari, trebao biti malo ohladi.
Klasična verzija trzaj - na vježbama istezanje. Ali ako želite produbiti stupanj opuštanja, pokušajte vježbe disanja Yogija - pranayama.
Pranayama omogućuje kontrolu omjera koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Kroz ovaj jedan parametar može biti suptilno utjecati na tijelo, postizanje željenog rezultata.
Na primjer, u jesen, kad je tako lako prehladiti, otežano disanje može u potpunosti lišiti užitka radi. Za pomoć poboljšati disanje Anuloma-viloma - alternativni disanje.
- Palac desne ruke, držite desnu nosnicu.
- Polako izdahnite i udisati kroz lijevu nosnicu.
- Dah Čekanje na 2 sekunde i spona prstenjaka lijeve nosnice.
- Polako izdahnite i udisati kroz desnu nosnicu.
- Dah Hold 2 sekunde, i ponoviti ciklus 10-20 puta.
- Izdah i udisanje treba biti mirna i tiho.
Anuloma-viloma poboljšava disanje i pročišćavanje krvi iz ugljičnog dioksida i normalizira krvni tlak.
Ako nakon treninga osjećate previše devastiran pomoć kapalabati - brzo disanje, koji sadrži aktivne i pasivne izdisanje dah.
- Intenzivno uzdisati, pokušavajući ugurati želudac što bliže na leđima.
- Zatim, bez napora, opustite trbuh, čime zraka za punjenje pluća (inhalacija).
- Ponoviti ciklus 10-15 puta.
Kapalabati jača trbušne mišiće i pomaže u borbi protiv prekomjerne težine ubrzavanjem metabolizma.
Zaglavi na istoj razini i nisu uspjeli postići velike rezultate? Proboj će pomoći Bhastrika.
- Duboko udahnite, napuhavanja trbuha do maksimuma.
- Zatim izdahnite silom, povlačenjem pupak na kralježnicu.
- Ponoviti ciklus 10-15 puta.
- Za razliku od kapalabati, dah se provodi uz napor.
Bhastrika jača trbušne mišiće i pluća, pomaže sagorijevanje masnoća povećanjem ukupne tjelesne sposobnosti.
Sve vježbe treba izvoditi u udoban stabilan položaj koji će vam omogućiti da se opustite, au isto vrijeme, ispraviti leđa. Najlakše je sjediti na podu prekriženih nogu. Bolje da zatvorite oči. Sve što trebate disati kroz nos.
Pranayama - je vrlo moćna tehnika. To vam omogućuje da u velikoj mjeri utječu na tijelo. Stoga unijeti vježbama disanja u treninga malo, samo nekoliko ciklusa, postupno povećanje njihove visine s redovite prakse.