Balet vježba za cijelo tijelo
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ovaj skup vježbi iz balerina i trener Marije Helen Bowers će se učitati na rukama i nogama, jačaju trbušne mišiće i poboljšati svoje držanje. Ne trebate ništa osim deka i želju da svoje tijelo savršen.
Mary Helen Bowers
Koreograf, trener. On je radio s takvim zvijezdama poput Liv Tyler i Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman je priprema za izvođenje naslovnu ulogu u filmu „Crni labud”.
Vježba № 1
Slijedite uspone tijela vrlo glatko, bez trzaja. Ne penjati previsoka i da u potpunosti ne idu do poda. Trbušni mišići moraju stalno biti na svojim nožnim prstima. Ruke rade paralelno s tijelom. Ne pokušavajte povući se sami uz pomoć vrata. Ako mislite da ste ozbiljno ne idu dolje preniska.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Vježba № 2
Ispružite ruke prema naprijed i napraviti pokret proljeće. Amplituda bi trebao biti mali. Pritisnite stalno napeta.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Vježba № 3
Početni položaj - noge savijene u koljenima, stopala leže na podu, tijelo je podigao s poda. Tijekom izvođenja prvih pletiva tijela strani dizala, a zatim spustite dolje i istovremeno okretati u smjeru. Povratak u početni položaj i učiniti isto s rotacijom u drugom smjeru. Tisak je u stalnom napetosti. Držite ruke ispred njega. Ne povlačite vrat tijekom uspona.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Vježba № 4
Sjedeći na podu, nagnite tijelo malo nazad i stavite ruke na pod. Noge podignite, učvrstiti svoje trbušne mišiće i početi da se nevidljive papučice naizmjence povlačenjem koljena na prsa. Kada jedan koljeno zaustavio na prsa, drugi krak se uspravi i spušten, ali ne dotakne pod. Donji padne jednu nogu i koljeno bliže nego drugi noge povukao na svoja prsa, veći teret.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Možete probati i složeniji verzija - bez potpore rukama.
Vježba № 5
Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima i odmoriti na podu čarapa stopala na udaljenosti od stražnjice. Ruke spuštene uz tijelo. Trbuh uvučeni. Podignite kukove s poda kao visok kao moguće i izravnajte desnu nogu. Onda opet, savijati i spustite zdjelicu prema dolje.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja na jednoj nozi i premjestiti na sljedeću vježbu.
Vježba № 6
Podignite kukove od poda s ravnom nogom i početi proljeće u tom položaju (četiri kompleta od osam ponavljanja).
Zatim napraviti vježbe broj 5 na drugu nogu i gotovih izvora.
Vježba № 7
Sjesti na tepih s nogama zajedno. Lagano nagnite tijelo natrag i stavite ruke na pod, s dlanovima prema naprijed, proširiti. Podignite kukove od poda, povući svoj želudac i početi proljeće rukama, da ih malo savijanje, kao da bi djelomična preokrenuti sklekova triceps.
Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Vježba № 8
Zatim okrenite dlanove prema stranama i natrag pruzhinte rukama. Obavljati četiri seta od osam ponavljanja.
Vježba № 9
Bez promjene položaja, okrenite dlanove od sebe, a zatim i sva četiri seta od osam izvora svaki.
oslon
Između vježbi možete dati sebi samo 10 sekundi odmora i malo protežu.