Kao što spavaju, brže dobiti mišićnu masu i poboljšati kvalitetu seksa
Sport I Fitness / / December 19, 2019
To je od hormona ovisi o kvaliteti našeg sna i koliko kalorija će ići na izgradnju mišića, ali koliko - u masnih naslaga na kraju biti tako ekstra centimetara koji skriva kocke Pritisnite ili idealno struka.
Hormoni - su mali, ali svemoćan regulatori, ići protiv volje od koje je praktički nemoguće. To znači da za najbolje rezultate potrebno je osigurati da tijelo proizvodi više „Dobre” hormona (hormon rasta i hormona radosti), onda je „bad” (hormona stresa), koji je, kako ih koristiti kontrola.
Apetit: grelin i leptin
Upoznajte grelin i leptin - oni su odgovorni za koliko hrane na kraju pojesti. Grelin čini da se osjećate gladni, a leptin govori kada skladišta s energijom napuni do prelijevanja, a jasno je da će imati vremena da se zaustavi i to kriška pizze je očito suvišno.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Nakon što se u krvotok, ti hormoni su poslani u hipotalamusu, a tu počinje borba s alternativnom marže u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Obično se to događa i kod zdravih ljudi. Međutim, nakon što prestanu brigu o sebi, tijelo može razviti otpornost na leptin. Kao rezultat toga, sve pobjede će se prikupljati na grelina, što znači da ćete stalno biti gladni.
Može li se to izbjeći? Naravno da može! Rješenje je banalna - poštovanje sna, kao i dovoljna količina. To je slučaj kada samo magično počne vući na hladnjaku, ako idete u krevet na vrijeme.
Istraživanje na Sveučilištu u Pennsylvaniji pokazalo je da ljudi koji su spavali manje od šest sati dnevno, osjetiti rafala „Noći apetita” - razinu grelina u krvi povećava, dok se razina leptina smanjuje. Opcija „otosplyus vikend” ovdje ne radi, kaže dr Ofer Reyzes (Ofer Reizes), pa ako želite ravan trbuh, morate poštovati san svaki dan.
Metabolizam: Hormoni štitnjače
Tiroidni hormoni stvara T3 i T4Koji putuju kroz naša tijela i prijavio svaku ćeliju, koliko energije se mora proizvesti i potrošiti. „To je ono što određuje brzinu vašeg bazalnog metabolizma - koliko kalorija ćete potrošiti na održavanje osnovne funkcije u tijelu, „- kaže dr Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedija
Wikipedija
Čak i malo smanjenje u T3 i T4 To može dovesti do sporijeg metabolizma i debljanje. Ako je smanjenje dogodilo iznenada, to može biti znak autoimune bolesti (Hashimotov tiroiditis), ili tumorom.
Ako želite pomoći da štitnjača, jesti više namirnica sadrži jod. RDA - 150 mikrograma. Dobri izvori ovog elementa u tragovima su plodovi mora, mliječni proizvodi i jaja, kao i povrće (šparoge, repa, rajčica, patlidžan, rotkvice, brokula, mrkva, kupus, luk, krumpir), svježe bilje (peršin, špinat, kopar), voće i bobičasto voće (posebno grožđe), orašasti plodovi i mahunarke (grah, grašak).
rast mišića: IGF-1 i hormona rasta
Hormon rasta pokreće proizvodnju inzulinu sličan faktor rasta-1, IGF-1 -. Zajedno, ova dva hormona metabolizam masti i iskoristiti tu energiju ojačati mišiće, ligamente i tetive. Naše tijelo proizvodi hormon rasta do određene dobi, a čim dođemo do 20 godina, razina proizvodnje pada za 15% svaka sljedeća desetljeća.
Wikipedija
Kako bi se povećala proizvodnju ovih hormona, naravno, treba provoditi povremeno uistinu ubojica vježba za vaše tijelo „gori” od napora. „Moramo raditi gotovo do točke iscrpljenosti,” - kaže Jakov Wilson (Jakov Wilson), liječnik i urednik časopisa Journal of Snaga i kondicioniranje istraživanje. Koristite najviše teške težine, izvoditi 3-4 seta sa 8-12 ponavljanja svaka s njim. Odmor između setova treba uzeti ne više od 60 sekundi.
Indikator ispravnost svoje postupke - peckanje u mišićima. To znači da je kemijski okruženje vaše tijelo postaje kiselija, što dovodi do povećanog lučenja hormona rasta.
Spavanje: melatonina
melatonin - glavni hormon epifize, regulator cirkadijurni ritmovi. Promjene koncentracije melatonina u epifize i u krvi imaju značajan cirkadijurni ritam: visoka razina hormona tijekom noći i low - tijekom dana.
Christopher Zima (Christopher Zima), medicinski savjetnik Muška Zdravlje, rekao je da je proizvodnja melatonina u organizmu dostiže svoj vrhunac između 2 i 4 sata ujutro.
Ciklusi melatonina u epifiza temelje se na našu percepciju plave boje - kratke valne duljine zrake koje sunce emitira, kao i ekrani gadgetima i TV. Ako ćete potrošiti puno vremena pred ekranima nakon zalaska sunca, možete srušiti svoj prirodni ciklus spavanja i na kraju noć vrh melatonina tolerirati... u jutro, u isto vrijeme, kada imate vremena da se probudite posao!
Za kontrolu proizvodnje ovog hormona je vrlo jednostavan: u večernjim satima čim morate odmaknuti od bilo kojeg zaslona moguće. Prema istraživanjima na Sveučilištu Harvard, čak naglašavajući e-knjiga može pomaknuti ciklus za pola sata.
Libido: testosteron
Testosteron je uključen u prijenosu proteina vaši mišići, povećava seksualnu želju i povećava broj spermija u spermi. U pravilu, razina testosterona kod muškaraca opada s godinama, ali to se može izbjeći. Smanjena razina testosterona zbog starenja, tako da stariji ljudi su manje sjedilački život i dobivanjem viška težine.
Nedavno je Imperial College London, vodio studiju, na kojemu je sudjelovalo više od 3200 muškaraca u dobi od 40 godina. Utvrđeno je da tri četvrtine njih imaju nisku razinu testosterona i pati od prekomjerne težine ili čak pretilosti.
Kontrolirati razinu testosterona je vrlo jednostavna. Da biste to učinili, morate se ograničiti na piće (alkohol ima utjecaj kemijskih reakcija koje uključeni u proizvodnju testosterona u jetri i testisa) i vode aktivnije života - sport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Znate li što je smeđe masno tkivo? Za razliku od bijele, smeđe masno tkivo čvrsta i metabolički aktivna, što znači da gori lakše. Aktivni smeđe masno tkivo nije konstantna, ali samo pri niskim temperaturama okoline.
Bijela mast se može pretvoriti u smeđe, a to nam može pomoći da se na poseban hormon - irizin.
Postojanje ovog hormona potvrđena je u posljednjih godinu dana, a podaci o njemu nisu jako mnogo, ali postoji način aktivirati transformaciju bijelog masnoće u smeđe - da bi se u hladnoći: kontrast tuš, zimski plivanje i tako dalje.
Ako ne želite da se zamrzne, onda morate učitati velike mišiće u tijelu, na primjer kvadricepsa. Biciklizam ili saykl vježba savršeno pogodna za to.
Energija: inzulin
Wikipedija
Inzulin je odgovoran za kretanje šećera i masnoća iz krvi u masne i mišićne stanice za pohranu. Ako tijelo ne reagira na hormon, to može dovesti do skoka razine šećera u krvi i razvoju dijabetesa tipa II.
Vrlo korisno kratko porast inzulina odmah nakon treninga. On šalje mnoge ravno na umorne mišiće šećera i naše tijelo koristi tu šećer (glikogen) za oporavak energetskih rezervi.
Kontrola razine inzulina je moguće pomoću hrane: jesti ugljikohidrate odmah nakon treninga, to jest, kako biste zatvorili prozor ugljikohidrata. Istraživanje na Sveučilištu u Oklahomi je pokazala da za svakih 500 g tjelesne težine 0,6 grama ugljikohidrata vam je potrebno. To jest, tip težine oko 80 kg je da se oko 96 g ugljikohidrata. I ne zaboravite dodati malo proteina na taj prigristi - to će pomoći vratiti mišića.