Kao trening na bicikl može povećati brzina trčanja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ispostavilo se da to trčanje brže, ne nužno da se usredotočite samo na specifičnim sustavom workouts da razviju i poboljšati kvalitetu svog brzine. Neke komponente cross-trening može pomoći, ali u isto vrijeme da se preinačiti plan treninga. Na primjer, nedavna istraživanja pokazuju da neki cross trening može zamijeniti bicikl, a to je gotovo triatlon. ;)
Dakle, prošle istraživanje u HIIT (visoki intenzitet interval trening) pokazala je da vam brži trkač ne može napraviti samo Posebna trčanje trening usmjeren na poboljšanje brzine, ali vožnja bicikla ili rad na vježbe bicikle.
Čak i ako niste jako sviđa bicikle i naći im dosadan, ova opcija vrijedi probati. Samo 15 minuta u redu trening bicikl će biti dovoljno. To nije potrebno sjediti satima na simulatoru, kao i bicikliste ili triatlonaca.
U istraživanju je sudjelovalo 32 međugradske trkača koji pokreću najmanje 25 milja (40 km) tjedno. Za 2 tjedna su morali proći kroz posebno pripremljenom programu visokog intenziteta interval trening na bicikl.
Trkači su testirani na 3 km na pokretnoj traci, koja je definirala svoje glavne kvalitete trčanje. Zatim, na temelju tih podataka bili su podijeljeni u četiri skupine: tri skupine su sudjelovali u vježbe bicikle uz standardni obuka i sportaši četvrte, kontrole, samo je nastavio da se uključe u normalan raspored bez dodavanja bicikl. Nakon završetka dvotjednog kontrolne vježbe testa provedena je opet na pokretnoj traci s udaljenosti od 3 km.
Trening se sastojao od šest sjednica. Svaki sudionik završio intervalu od 10 sekundi po svojim mogućnostima ekstremnim (tako pedala brz kao možete), ali u svakoj grupi varirao dok odmara između 10 sekundi pristupa. slobodno vrijeme u rasponu od 30-80 sekundi do dvije minute nakon svake runde.
Rezultati su pokazali da je najbolji način da se poveća brzina trčanja utjecati visokog intenziteta treninga intervala s kratkog odmora.
Skupine koje su odmorni za dvije minute ili 80 sekundi, pokazivala malo promjene radi osobine brzine. Kontrolna skupina, u kojoj je trening nije uključen u intervalima biciklističke odnosu na isto razdoblje nisu pokazali nikakve promjene u vođenju brzinu. Skupina, koja se 30 sekundi razdoblja odmora, pokazalo je poboljšanje u prosjeku 3% (25 sekundi) u svom posljednjem testu na pokretnoj traci na 3 km.
Osim poboljšanja karakteristike križa grupe s 30 sekundi odmora između intervala, znanstvenici su primijetili povećan učinak rasta na puls. Kratak period vremena da se odmori ne vozačima potpuni oporavak i sniziti srce stopa više ili manje niska, ali ovo je za svaki slijedeći interval bicikl simulator Više komplicirano. Mišići su bili prisiljeni brzo prilagoditi više povećanih opterećenja. Kao rezultat toga, ova prednost je utjecalo ne samo bicikla, ali i na trčanje brzinom od završnog testa na pokretnoj traci.
Istraživači preporučuju korištenje ovog 15-minutnog treninga intervala biciklom cross-trening kako bi promijenili opterećenje na noge, i na taj način ne samo povećati brzinu, ali i izbjegli ozljede. Također se može koristiti za održavanje tekuće oblik dok se oporavlja od ozljeda.
Ova vježba, uključujući zagrijavanje i ohladiti, te uzeti samo 15 minuta. Dva puta tjedno bi trebalo biti dovoljno.
(preko)