Kao plivanje pomaže da se oporavi od teških treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Layfhaker shvatio zašto ronjenje - jedan od najboljih načina da se oporavi od ozbiljnih stresa. vježba u bazenu u prilogu.
Kao plivanje pomaže da se oporavi
Plivanje smanjenje razine mliječne kiseline
U 2012., znanstvenici su usporediliUtjecaj masaža, aktivne i pasivne oporavka na performanse plivanja i krvnog laktata učinak pasivnog opuštanje, masaža i svjetlo vježbe u bazenu za obnovu kupače. Obuka uključuje dva ponavljanja 200 metara puzati 10-minutni odmor.
Znanstvenici su otkrili da su nakon treninga u bazenu koncentracije mliječne kiseline je najniža - 5.72 mmol / l nakon masaža malo više - 7,1 mmol / l, a nakon pasivne ostatak - 10.94 mmol / L
Ispada da je aktivna plivanje pomaže da biste dobili osloboditi od laktata, čak i bolje nego na masažu, a da ne spominjem pasivni oporavak. Osim toga, istraživači su izvijestili da je za masažu i kupanje, za razliku od pasivnog odmora, kako bi poboljšali performanse sportaša na sljedeći trening.
Plivanje smanjuje upalu
U 2010 je studiraoUčinci oporavka plivati na sljedećem izvedbi trčanja utjecaj jedrenja na obnovu najboljih triatlonaca.
Prvi sportaši čekaju Interval trčanje osam puta za tri minuta na 85-90% od maksimalne potrošnje kisika. Nakon 10 sati su plutajući ili dva kilometara, ili jednostavno odmarati u ležećem položaju, pa čak i nakon 14 sata rada s visokim intenzitetom prije početka umora.
Kao rezultat toga, sportaši koji su bili u bazenu, u završnoj utrci trajao dvije minute duže od onih koji su odmarali u ležećem položaju. Ova značajna razlika pokazuje da plivanje pomaže da se oporavi brže i poboljšati izvedbu na tim treninzima.
Osim toga, sportaši koji su plovili niz razinu C-reaktivnog proteina - markera upale. Od upala se događa nakon napornog treninga u bilo kojem sportu, može se pretpostaviti da plivanje pogodan za bilo sportaša, ne samo triatlonaca.
Kako plivati kako bi se oporavio brže
Da rekonstruktivna trening dala željeni rezultat, mora biti aktivan dovoljno (ali ne iscrpljuje) i traje najmanje sat vremena.
Svaki trening bi trebao uključivati sljedeće:
- zagrijati;
- kupanje s ploče u rukama;
- kupanje s Kolobashkin sendviču između nogu;
- Glavna skup;
- trzaj.
Ovdje je primjer smanjenja obuku u plivanju.
obnavljajuća obuka
Vrijeme: 90 minuta. Ukupna udaljenost: 3000 m.
zagrijati:
- 4 × 100 metara opuštajuće kupanje puzati s 20 sekundi odmora između segmenata.
- 4 × 100 metara skakaonica u svojim rukama, rade samo noge. Prvih 25 metara plivanje s prosječnim intenzitetom, preostalih 75 - niska.
- 4 × 100 metara ronjenje Kolobashkin sendviču između nogu. Prvi 25 metara radnog ruke od umjerenog intenziteta, preostalih 75 - niska.
Nešto se opustite nakon zagrijavanja i nastavite do glavnog dijela.
glavni:
- 4 × 50 metara brzo plivanje s 30 sekundi odmora između svakog segmenta. Prvih 25 metara plivanje brzo, drugi 25 - u mirnom tempu.
- 5 × 100 metara opuštajuće kupanje s 30 sekundi odmora između svakog segmenta. Razmislite o potezima i pokušati napraviti sljedeći noga niže.
- 4 × 100 metara opuštajuće rekreativno plivanje za 15 sekundi. Prvi 25 metara disati samo pravo, narednih 25 metara - samo lijevo i tako dalje.
- 3 × 100 metara opuštajuće rekreativno plivanje za 15 sekundi. Prvi i zadnji 25 metara plivati 100 drugi stil.
- 2 × 100 metara opuštajuće rekreativno plivanje za 15 sekundi. Razmislite o potezima, ali samo 50 metara u sredini segmentu.
- 1 × 100 metara plivanja na različitim brzinama. U prvih 50 metara, plivati brzo, preostalih 50 - polako.
trzaj: 1 × 100 metara mirno puzati.
opterećenje skaliranje
To je dug vježba i da ćete biti u mogućnosti da u potpunosti provede, samo ako je dobro plivati i ostavili dovoljno vremena. Ako ste samo učenje ili će potrošiti na bazen 45 do 60 minuta, mjerilo opterećenja: smanjiti udaljenost i količinu vježbanja.
U isto vrijeme, promatrati nekoliko pravila:
- Ne propustite zagrijavanje i ohladiti.
- Na početku treninga sve vježbe izvode s blagim ili umjerenim intenzitetom i ukupne koncentracije na kretanje.
- Uvijek odabrati različite stavke iz glavnog tijela. Na primjer, u jednom danu možete raditi na disanje, u drugom - count udaraca, treći - plivati s promjenom stilova.
- Stop, ako ste umorni. Vaš cilj - pomoć mišići oporavitiI ne organizirati cijeli teške vježbe na dan nakon glavnog opterećenja.
Previše intenzivno vježbanje vam neće pomoći da se oporavi, ali opuštena i plivanje neće dati željene rezultate, pa pokušajte održavati visokog intenziteta.
Plivanje će vam meku opterećenja zagrijati smrznute, bolne mišiće i pomoći da se smanji upalu i bol, tako da Nakon treninga ćete se osjećati više energije, a može poboljšati njihovu izvedbu uglavnom slijedeći dan sport.
Vidi također:
- Kako naučiti plivati prsno →
- Kako naučiti puzati →
- Kako naučiti plivati na leđima →
- Kako naučiti plivati leptir →