Andrew Ehrlich: „Kako sam izgubio 20 kg i ponovno naučili vezati vezice”
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Poduzetnik. Vlasnik projektni ured VINTAGE garaži.
Ja sam 30 godina. Ja sam lijepa, vitka, rozovoschoky dječak. Masa 125 kg. Na stepenicama, međutim, teško da se popne. Trbuh visi na noge. Ako ste dugo sjediti na stolici, noge su mu umrtviti. Supruga patnja i spava sa slušalicama: hrkanje nemoguće vrijedi. I ja bih zaboravio da je dobar san. Ali ja čio. Zadržati. Ponekad sam nositi steznik. Na poslu - uspjeh. Svatko voli. Žena - ljepota. Automobil je dobar, apartman ima svoju vlastitu. Pa, što drugo htio? A onda - prasak! Vezice se ne mogu vezati!
Kako je sve počelo
1979. Rođen sam i ja počeo intenzivno tove. Vrijeme je bilo to. Sve najbolje - za djecu. Bun kalorija jogurt boca. Tada su devedesetih. Snikers, pivo, sokovi od praha. Kao i većina djece od 70-80, odrastao sam na američkim filmovima, a, u stvari, s istim snom. ideje o uspješan život bijeli ovratnik - to je skupo cigarete, pivo s kolegama svaki dan, rakije i viskija petkom. O ražnjići i burgeri ne govori ništa: ona je postala ritual.
Kao rezultat toga... u 2009. godini, a ja ne mogu vezati vezice. Ne mogu, to je sve! Bent - gotovo izgubio svijest. Dakle, shvatio sam da je vrijeme završiti s takvim životom. Dosta!
Reći da nisam pokušao izgubiti na težini prije, a da ne govorimo. Pokušao sam. Mnogo puta. I ja sam od gladi. I tablete čajevi pio dok nije shvatio da oni rade kao laksativ. Knjige pročitati desetak. Čak i klistir set, oprosti mi Gospodine. Ništa nije pomoglo.
No, u jednom trenutku sam shvatio da očito nije problem u prehrani. Je li nešto krivo radim. Pa, i onda sam na kraju odlučio: ne smijemo sjediti na prehrani i načinu života promjene.
Zašto mi puno piti, jesti masna i pržena? Zašto sam jesti sinoć? Nisam našao odgovor. Ali znala sam što želim. Budući da je zdrava i lijepa - ovaj put. Živi dugo i postaviti primjer za svoju djecu, unuke i praunuka - to je dva. I, na kraju, sami, bez gubitka svijesti vezati vezica. I odlučio sam: Hoću tanak, Visok i vitak, to je još bolje i plavooki plavuša, ali više o tome kasnije.
Dakle, sam počeo mršaviti
shvatio sam u prvom redu, da su najveći problemi sa kojima se stvaraju. Najjači je moj neprijatelj - to mi je bilo. I što je zanimljivo je da je naš način života, naše navike i naše želje odrediti našu državu. Programirano nas.
prestati sam pušiti. Baš kao što je to. U jednom danu. Morao sam odustati od pušenja tvrtke. Tada je bilo problema s alkoholom. I morali ograničiti svoju potrošnju. Tada je prvi put da sam posjetila teretanu. Prije toga sam bio na popisu je ondje tri godine. Čini mi se, moj menadžer u teretani je bio vrlo iznenađen kad me je vidio. Možda nije ni računati na njega. Zamislite samo koliko je ljudi poput mene: koji su kupili ulaznicu, ali nikada nisam posjetio teretanu. Ja zapravo okreću pedale bicikla. Negdje sat vremena dnevno. Ja sam to teško, šest dana u tjednu. Pregledao sam sve serije u to vrijeme.
Također je morao napraviti promjene u prehrani. Obvezno doručak, večera najkasnije šest u večernjim satima. I što je najvažnije - to je potrebno promijeniti režim. Koristio sam se na posao Ustajem na posao, jer je otišao vrlo kasno. Tipično, kao kasno i vrlo široka večeru. Kao rezultat toga, ujutro probuditi uspavani i bez izgladnjivanja. Sada razumijem da tijelo treba odmarati noću. I želudac nije iznimka. A onda mi je bilo otkriće.
Uz velike poteškoće, prvi mjesec sam izgubio 10 kilograma. To je bio uspjeh. Bio sam sretan kao malo dijete. Ova obavijest moju obitelj. Na poslu sam postao heroj. Za savjet: „Kako su ti”, „Što učiniti?” „Možda pivo s krilima? U isto vrijeme, i reci mi. "
Tada sam primijetio vrlo zanimljivu činjenicu: Počeo sam ponovno učiti okus proizvoda. Jabuke su postali slatki, ne kiselo, meso - ukusna i bez sosa. No, brokula je moguće jesti. U večernjim satima sam već bio iscrpljen u vezi s ranom porastu. To me je spasio od noći piće veselje s kolegama. Većina poziva odbio sam zbog umora. Snaga volje nema nikakve veze s njom.
Tijekom sljedećih osam mjeseci, počela sam hranjenje. pojeo sam sve istu hranu, samo se protezala u šest prijeme. Na primjer, u ručak - samo juha i salata, pa u četiri sata poslije podne imaju glavno jelo. Skinula sam sav šećer.
U prvih osam mjeseci ove moje težine sam prišao razinu od 89 kilograma. Imala je nekoliko puta promijenila odjeću. Stvarno pomlađuje. Od minusa: počeo sam da zamrzne. Uz masti nema, i mišićne mase. Nisam se sviđa. Tlak pao. Kasnije je objasnio da je liječnik, to je zbog činjenice da je tijelo navikli na ispumpavanje više volumena krvi.
Poremećaj i uvid
Težina 89 kilograma ostao oko godinu dana. Opustio sam se. Sport je ostavio po strani. Gotovo pravilno organizirana hranu i mladi organizam, vjerojatno više podršku od mene za neko vrijeme. A tu je bio praznik ...
Volim praska. Za neke četiri mjeseca, ja dodao je 20 kilograma. To je bio brutalan. Jeo sam kao da je gladan zauvijek. Bila je u magli. A opet, novu garderobu, a ja sam na rubu depresije. A onda sam napokon shvatio značenje izraza „Mi smo ono što jedemo.” Ne možete liječiti težine proces gubitka kao proces liječenja. Ili si pametan ili lijep - što se odlučite. To je kao otkrivenje.
Hrana - to je samo gorivo. I to je bolja kvaliteta će biti gorivo, duže će vam poslužiti svoj motor.
Osim toga, šteta što mi radimo za sebe alkohol, To ne opravdava zadovoljstvo da smo navodno dobili rezultat njegove uporabe.
Pa, onda je to ono što se dogodilo. Uzeo sam za sebe napokon. Nitko, međutim, ne vjeruje u mene. I bio je jedina osoba koju sam mogao vjerovati. A tko sam vidjela u meni iskra koja je plamtjela u mojim očima. Ovaj čovjek - sebe. Ako ja ne mogu to učiniti na način na koji želim da bude, nitko za mene ne.
Dakle, promijenila sam stav da se problem viška težine. Neću izgubiti na težini. Upravo sam sada žive na drugačiji način. Moja jutra počinje u pet sati. Dok sam pripremala doručak, imam vremena za čitanje knjiga. Do sedam sati ujutro sam bio u teretani. Idem u krevet u devet sati navečer. Moja djeca su počeli gledati na mene, a sada i osposobljeni. Imam puno slobodnog vremena, ja ga provesti sa svojom obitelji. Dilema o tome gdje ići i što jesti, nema: biramo uličnu sport ili sportskih klubova.
Danas je moja težina 105 kg. I mogu reći da je ovo moj udoban težine, ne hrče, a ja mogu vezati osobno vezice!
pravila
Vjerojatno se pitate, kako mogu to učiniti? Dat ću vam pet pravila koja mi pomažu u mom životu.
1. rutina
Od organizacije dana ovisi gotovo sve: kako radite i kako se opustiti. Znati svoje rezerve i mogućnosti.
Za mene, kao što se ispostavilo, najbolje vrijeme za početak dana - to je pet ujutro. Zašto pet? Vrlo jednostavno: to je direktno povezano sa sportom. Moram pripremiti doručak i jesti barem pola sata za vježbanje. A budući da je trening počeo sam u sedam, onda nema mogućnosti. Imam dva sata slobodnog vremena i provodim ga čitati.
Čitao sam u jutro. Sam krenuo čitati dvije knjige mjesečno. I sada vlak ne samo tijelo nego i mozak. U večernjim satima se umorim, i nije uvijek imate vremena. U jutarnjim satima, znam da mogu čitati, a cijeli grad spava i dok kuham doručak.
Sve intelektualni rad radim ujutro. Cijela rutina odem u drugom poluvremenu. Ja imenovati sastanak i dogovoriti se o njima neposredno prije ručka, jer znam da će nakon više nisam u stanju razmišljati produktivno.
Spavanje sam legla u devet sati navečer na spavanje ne manje od sedam i pol sata trajao. Siguran sam da sanjati - ovo je vrlo moćan alat i treba koristiti do maksimuma.
2. hrana
Kao što sam rekao prije, organizirao sam šest obroka. Ne jedem pržene. Uz stjecanje parobrodi i kuhanje Multivarki više uzroka problema. Ne jedem puno masno meso. Gotovo ne piti mlijeko i šećer, brašno proizvodi u potpunosti isključiti. Sve vezano za ugljikohidratima - prva polovica dana. Primijetio sam da je moć male djece organiziran je u skladu s ovim načelom. Zašto moram nešto promijeniti u odrasloj dobi?
Dakle:
- 5:30. Lagani doručak. Orašasti plodovi ili malo kaša na vodi.
- 9:00. osnovni doručak. Omlet i salata.
- 10:30. Voće.
- 12:30. Ručak. Juha od povrća, uz meso ili perad s povrćem. Sve što dolazi u mesu, uvijek dobro kuhana i sjeckani. Morate voljeti svoj želudac i pomoći mu. Ako ne želite smanjiti meso, a zatim vrlo pažljivo žvakati.
- 16:00. Popodnevni čaj. To može biti od povrća lonac, pečene jabuke, salatu.
- 18:00. Večera. Riba i pari povrće.
Budite sigurni da pijete više vode. Učinite to pravilo popiti čašu vode - po mogućnosti toplo - prije svakog obroka.
Ja vrlo rijetko jesti na otvorenom restorana ili kafića. došao sam do zaključka da ne mogu ponuditi mi hranu da mi je potrebno. Na kraju, počeo sam koristiti više povrće. Kuham kod kuće, i pokušati uzeti hranu termosice. U početku je bilo teško, ali sam se navikla na to. Pogotovo način na koji sam kuhati, ni restoran nije mogla kuhati.
Unatoč činjenici da je moja prehrana može činiti vrlo komplicirano, uvjeravam vas da nije. Nisam opsjednut prehrane i jesti komad kolača sigurno na njegov rođendan.
Glavna stvar - ne otpada proizvodi neophodan element u svakodnevnoj prehrani, a ne držati smeće u hladnjaku.
3. sport
Pet puta tjedno sedam do osam ujutro. Općenito, nastojati osigurati da vaš trening ne traje više od 40 minuta. To je dovoljno za izgubiti težinu i držati u formi. nakon trening ne morate na shuffle, jednostavno bi trebao letjeti iz sobe, jer još uvijek imate cijeli dan na poslu. Moć bušilica ili plivati dva kilometra ostaviti izlaz.
Vjeruj mi, 40 minuta dnevno na određene mišićne skupine je dovoljno. I budite sigurni da se odmori. Uzeti odmor. Glavna stvar - da se u formi i uvijek biti sigurni u svoje sposobnosti.
4. udoban težine
udoban težine - ovo je vrlo zabavan stvar. Činjenica da 50 kilograma može izgledati drugačije. Dakle, ne gledati na ljestvici. Ne težimo referentne težine, kao u knjizi. On je u svima.
Bolje je da obratite pozornost na nedostatak daha, ako ste imali prije. Na odjeću veličine. Zdravstveno stanje. Raspoloženje. Obratite pozornost na sebe.
5. Voli sebe i svoje najdraže
Provedite više vremena sa svojom djecom, muževima, ženama i roditeljima. Prije svega morate biti zdravi.
Ja sam dugo vremena nisu mogli shvatiti kako provesti vrijeme sa svojom djecom za dobrobit njih i zdravlje. Mnogi roditelji kupiti od djeteta, ili se njihova djeca na milost i nemilost nastavnika, mentora, TV, smartphone i tablete. Neka ga i značajke modernog svijeta, ali nisam htio staviti gore s njim. I to je ono što sam došao gore sa.
Svaki vikend u proljeće, ljeto i ranu jesen, vozimo s cijelom obitelji na bicikli. U samom centru grada. Priprema hrane, stavi ga u termos hranu - i prema naprijed. Imam tri prekrasne djece, i oni su vrlo uzbuđeni zbog našeg putovanja. A charge živahnost i tjelesne aktivnosti kroz krov. Osim toga, mi smo istraživati znamenitosti.
Nakon živi 36 godina u Moskvi, bio sam iznenađen da shvate da ne znaju svoj grad. U isto vrijeme na odmoru uvijek sam uživati u razgledavanje. Pa zašto ne početi s rodnom i ne kombinirati razgledavanje uz opuštanje i sporta?
Ovo je samo jedna od lekcija. Također smo trenirati na ulici, igrati nogomet i tenis i općenito učiniti sve što je dobro za dušu i tijelo. A ovo je moj najveći uspjeh. Moja obitelj mi daje energiju i inspiraciju.
Znam da je moj primjer pokazuje im da ako želite nešto, budite sigurni da se sve što imaš.
zaključak
Ovo nije kraj povijesti, je samo početak. Nabavite spremni za pozitivne promjene u vašem tijelu i blagostanje. To neće biti brz, ali vrlo zabavnim. Vi ćete ponovno otkriti sebe i svoje sposobnosti. Možda netko moja priča i moj savjet bi bio od pomoći. Nadam se da moj primjer pomoći će vam da pogledate sebe s druge strane i vjeruju u sebe.
Budite sigurni da to možete učiniti. Sam mogao!