Sve što trebate znati o pokretanju u toplinu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Okupili smo sve najvažnije informacije o pokretanju u ljeto i napravio dopis o tome kako dotjerati, da se bore ogrebotine, održavanje ravnoteže vode, podešavanje opterećenja i, naravno, što je sigurnosna pravila moraju biti promatrati!
Hoće li ili ne pokrenuti, ako je topline izvana
Toplina Toplina razdor. I to ne samo temperatura, ali i vlažnost. A ako je temperatura od svega je upravo (veći je, opasnije za pokretanje), vlaga može zavarati. Zbog visoke vlažnosti, ne primijetiti uobičajene simptome dehidracija: Ne morate toliko suha usta, i ne mogu shvatiti da je znoj i izgubiti brzo tekućine!
Drugi problem je u tome što pri visokoj vlažnosti jedva isparava znoj, i stoga nije tako dobro hladi površinu kože i krvi u krvnim žilama.
Nakon što je tjelesna temperatura dosegne 40 ° C, te dobiti opasno pregrijavanja zonu. Ti si blizu dobivanja toplinski udar. Ako ćete raditi još 30 minuta na temperaturi od 40,5 ° C, bubrezi i jetra su tucked opasnost.
Da bi se izbjegle negativne učinke hipertermije, mozak može jednostavno isključiti vas, pada u nesvijest, a možda ozlijeđen.
Pokušajte ne raditi u ljetnim mjesecima od 10:00 do 16:00 sati, a naročito od 12:00 do 14:00.
najbolji ustati rano i trčanje u parku ili šumi. Možete pokrenuti i navečer, ali to nije tako cool: što će utjecati na prašinu, pijani tvrtke, a samo mrak, što je često uzrok ozljeda.
Saznajte više →
Kako naše tijelo reagira na toplinu tijekom vrijeme izvođenja
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) sa Sveučilišta u Connecticutu, rekao je da je ljudsko tijelo prilagođava na vrućini mnogo lakše nego prehlade ili, na primjer, visinu.
Unutar tjedan dana nakon početka trčanja u toplinu volumena povećava krvnoj plazmi. Vi dodati 0,5 do 1 kilogram, ali to vam daje dodatnu tekućinu i sposobnost da znoj bez dehidracije. ona također vam omogućuje da i dalje intenzivno hladi tijelo, a posebno se ne smanjuje protok krvi u mišiće.
Mi smo počeli da se znoje tijekom vježbanja mnogo ranije i obilnija. Tako naše tijelo pokušava pripremiti za naknadne porasta temperature.
Znoj postaje manje slano, jer tijelo pokušava zadržati natrija. vaš puls postupno usporava funkciju: srce u potpunosti u skladu sa svakim ritmom i pumpa volumen veći od krvi, ne samo za funkcioniranje mišića, ali i za naprednu hlađenje tijela.
Osim toga, mijenja percepciju topline, to jest, temperatura pražnjenja „sve što umrem” postaje jednostavno „vruće”.
Ove promjene se pojavljuju u roku od 14 dana nakon početka treninga.
Saznajte više →
odjeća
Postoji toliko čudno zabluda da bavljenja sportom je samo u pamučne odjeće. To nije tako. Uzimajući mokro, ova košulja sprečava isparavanje znoja. A nakon treninga mokri pamuk oblipaet svoje tijelo i može ga pretjerano ohladiti, pogotovo na vjetru.
No, majice od najnovijih sintetičkih materijala ne upijaju znoj i spriječiti isparavanje. Mesh umetke i ventilacijskog kanala omogućuju cirkulaciju zraka kako bi se poboljšala i kontrolirati isparavanje vlage i rasipanje topline.
Suhu odjeću, čak i sintetički, ne trljati kožu ispod pazuha i na bradavice (to često pate od početnika).
I da, što ste već odrasla osoba, nije razlog da se odustane od ukras na glavi, koji će vas spasiti od sunčanice i žrtvu nosa.
Saznajte više →
održavanje tekućine
Hidratacija (hidratacija) - potrošnja vode i elektrolita proces - Posebno je kritično u toplom i vrućih dana.
Tijekom treninga našeg tijela prikazuju veliku količinu vlage (kroz znoj i brzina disanja), pa rehidracije je potrebno piti više vode. Dok trčanje u žaru +35 ° C moguće je izgubiti i do 2 litre tekućine manja od 20 km!
Tekućina treba konzumirati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nekoliko sati prije trčanje ili natjecanja piće 500 ml vode, te prije početka - 150 ml.
Ako imate dugu sprinta, potrebno je napraviti raspored za piće, postaviti timer i piti svaki put kada se alarm oglasiti.
Smatra se da je maratonce treba popiti 380-780 ml vode svakih sat vremena. Sporije vaš ritam, to je manja potreba za piće.
Ako vaš trening traje duže od 30 minuta, obična voda treba zamijeniti izotoničan. Oni će omogućiti da se popunjavanje rezervi važne minerale koji gubimo znojenjem. naš interaktivne infografikama izotonični pomoć kuhati kod kuće.
Saznajte više →
ogrebotina
Fray na vrućini, pogotovo na duge staze - problem koji se zala više od stalnoj želji da se pije i znoj u oči.
Ponekad, za vrijeme duge utrke ne pomaže čak i poseban odjeću, tako da ćete morati ići u male trikove.
1 trik. U jednom od blogova o maratonu, pronašli smo prilično zanimljiv i neobičan savjet: u maratonu i druge duge utrke... ljudi ne bi trebali nositi gaćice. To pomaže da se izbjegne ogrebotine između prstiju.
Trik 2. Ovaj trik će pomoći ljudima s pretežak ili one koji će maraton, ultramaraton i triatlon natjecanja.
Ogrebotina obično se pojavljuju između nogu, pazuha i bradavice. Djelomično biste dobili osloboditi od problema možete, koristite talk, suhe dezodorans ili vazelina. Međutim, talk ne radi na velikim udaljenostima: to je jednostavno odnijela sa svojim znojem. No, vazelin - pouzdano sredstvo dugotrajnog djelovanja.
Trik 3. U nekim slučajevima, čak i vazelin ne pomaže. Stoga je potrebno posegnuti za više drastične mjere: staviti na problematična područja - često su bradavice - bend-pomoć. Okrutno, ali to radi na 100%.
Saznajte više →