9 pouzdan način za oporavak nakon treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kako se ne bi trpjeti nakon teških treninga, što je potrebno za odmor ispravno. Često možete čuti od trenera savjet da ide u sauni ili masaži, ali to je samo mali dio od načina oporavka. I ne najučinkovitiji način. Nudimo vam izbor od devet opcija koje točno rade!
kompresije odjeće
Kako se to radi? Odijeva kompresija je osmišljen tako da ubrzava protok krvi i drugih tekućina s nogu do srca, ispiranje umor i bol koje su uzrokovane metaboličkim otpadom.
Kada ga koristiti? Izravno tijekom rada ili drugo kardioI u roku 48 sati nakon. Preporučuje se nositi kompresijske čarape za noć prije utrke ili tijekom duge šetnje poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti oticanje.
masaža
Kako se to radi? To pomaže da se smanji napetost, povećava raspon pokreta, vraća mišićnih vlakana, sprječava i liječi manje ozljede mekog tkiva. Plus masaža - to je samo lijepo.
Kada ga koristiti? Kao što je to potrebno. Mnogi sportaši koriste usluge masaže nakon naporne natjecanja ili treninga. Neki redovito ići na masažu i to uzeti u obzir nešto od obveznog postupka za opuštanje, kako bi se spriječilo ozljede i da se riješi odgođen početak bol mišića.
hladno terapija
Kako se to radi? Ice kupke, led pakete ili posebna cryochamber pomoć dobili osloboditi od bolova u mišićima i oteklina, kao i usporiti upalnih procesa u mekim tkivima.
Kada ga koristiti? U roku od pola sata nakon napornog vježbanja. - alternativno Kontrast kupelji: 10 minuta u hladnu i vruću vodu, potrebnih za završetak hladno.
Međutim, ova metoda ima jednu stvar: ako koristite hladne kupke ili leda prečesto, tijelo se prilagođava i da će prestati doživljavaju kao tretman niske temperature. Stoga, stručnjaci preporučuju ova opcija tek nakon stvarno napornog treninga ili natjecanja.
elektrostimulaciju
Kako se to radi? mišića elektrostimulaciju smanjiti upalu i poboljšati cirkulaciju krvi, bez opterećenja na tetive i zglobove.
Kada ga koristiti? Elektrode se stavljaju na bolesne, umorne i slabe mišiće za 30-60 minuta. Učestalost korištenja - 1-2 puta dnevno, 3 dana u tjednu, ali je moguće i češće.
masaža valjkom
Kako se to radi? Povećava protok krvi, uklanja napetost mišića i dobro prolaze sve bolne točke.
Kada ga koristiti? korištenje masaža valjci vrijeme i broj puta nije ograničen. To možete učiniti self-masaža kao jednom dnevno, i dva-tri-četiri: to sve ovisi o vašim potrebama i dobrobiti.
Staze za šetnju i zabavu s prijateljima ili obitelji
Kako se to radi? Nesportsko i ugodna razonoda s prijateljima ili obitelji pomaže da se oporavi na psihološkom planu. Socijalna interakcija smanjuje razinu hormona stresa i potiče fizički oporavak.
Kada ga koristiti? Ako imate vrlo malo slobodno vrijeme, Odaberite kalendar barem jedan dan mjesečno za zabavu i povremeni okupljanja s prijateljima. Ako je moguće, da ga malo češće od jednom mjesečno.
aktivni oporavak
Kako se to radi? Cross-trening (biciklizam, joga, plivanje i tako dalje - izbor ovisi o vašem osnovne obuke) poboljšava protok krvi, ublažava stres i aktivira one mišiće koji tijekom treninga rutine ne rade ili rade vrlo malo. Osim toga, niz treninga smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje vam da nauče nove vještine koje mogu poboljšati sportsku izvedbu.
Kada ga koristiti? Druga vježba je najbolje planirati sljedeći dan nakon izazovna vježba ili glavno mjesto nedugo nakon, ali umjesto toga, ako ste umorni ili ozlijeđen.
Istezanje i joga
Kako se to radi? Istezanje nakon vježbanja smanjuje rizik od ozljeda, joga pomaže da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, snižava krvni tlak i rad srca, se bori s anksioznosti i depresije.
Kada ga koristiti? Istezanje nužno je potrebno učiniti za najmanje 5 minuta nakon vježbanja, ali yoga može biti na rasporedu kao zasebna vježba se oporavio jednom tjedno (isti cross-trening).
kvaliteta sna
Kako se to radi? Tijekom sna, hormon rasta, koji pomaže obnoviti rezerve energije u mišićima se puniti i riješiti milijun više vitalne zadaće.
Kada ga koristiti? Većina odraslih je potrebno za potpuni oporavak za spavanje 7-9 sata. Ponekad - više, ponekad - manje (u ovom slučaju, ti si vrlo sretan). Dakle, ako želite primiti korist od obuke i vidjeti njihov napredak, ali vrijeme istječe, morate žrtvovati nešto drugo, ali ne spavati!