8 vježbi s masažnim kuglicama za oporavak nakon treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U svakom planu obuke tamo za nekoliko dana ili čak tjedana da se oporave. A to nije samo odmor, ovih dana je poželjno organizirati trening kako bi se umorno tijelo. Danas nudimo na svoju pozornost jednom od varijanti Equinox tima!
Prema direktor Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matej N. Berenc), 2016 će biti godina oporavka, a visokog intenziteta vježbanjaTo su bili toliko u modi u posljednjih nekoliko godina, opadati u pozadini. To je jako dobro, kao i uvijek besplatne zvijer moda dovodi do gubitka snage i ozljede i tiši treninga će biti suvišno.
Kao što smo rekli, oporavak ne znači da morate ležati na kauču, postupno stjecanje svoj oblik. Vi jednostavno prebaciti na druge vrste treninga, koji pomažu vašem tijelu da brže oporaviti nakon vježbanja.
posebne lopte se koriste u ovoj vježbi, što je velik nositi s masaža umorne mišiće.
vježba 1
Snuggling na zid, postavite masažu loptu između kralježnice na obje strane lopatice. Počnite lagano savijati i ispraviti vaše koljena na kugli su valjane duž prsne kralježnice (gornji i srednji leđa) gore i dolje.
vježba 2
Leđima okrenut zidu, stavite masažu loptu između kralježnice na obje strane lopatice. Uokvirite ruke i ramena početi rotirati dok savijanja koljena, tako da su kuglice valjane gore i dolje i okolo obliku dijamanta leđne mišiće (mišiće gornjeg dijela leđa).
vježba 3
Lezite na pod i stavio ga pod svaku kugle stražnjica. Stopala trebaju biti zajedno, koljena otvoriti. Bedra početi rotirati, crtanje osam i tako se kreće lopte na površini stražnjice.
vježba 4
Lezite na desnoj strani, a mršavo na desnoj podlaktici. Desna noga treba biti ispružena, lijeva - savijena u koljenu, stopalo leži na podu. Stavite kugle ispod tensor fascije latae desno bedro (mala mišića gornjeg vanjskog bedra). Sada trebate malo saviti desnu nogu i premjestiti loptu gore i dolje ovaj mišića. Zatim ponovite isto s drugom nogom.
vježba 5
Sjednite na pod, desno koljeno savijene, bedra na podu, lijeva noga ravno. Oslanjajući se na desnoj ruci, plasirati loptu ispod desnog bedra u području zdjelične-tibial trakta. Počnite ih svitak gore i dolje, masirati mišiće i pokušavajući kako bi bili sigurni da je desna noga bila u stalnom kontaktu s podom. Za povećanje tlaka može gurnuti utakmice ruku na unutarnjoj površini bedro. Zatim ponovite na drugu nogu.
vježba 6
Lezite na pod i stavite masažu loptu ispod ruke malo iznad lopatica. Podignite kukove i ruke, tako da vaše tijelo postalo poput slova T. Početak pomicanjem ramena s jedne na drugu stranu.
vježba 7
Lezite na pod i stavite kugle ispod svake ruke što bliže do vrata (gornji trapez mišića). Ruke povući iza glave, dlanovima prema gore, savijte noge u koljenima, podignite kukove. U tom položaju, potrajati nekoliko udisaja, a zatim koristiti noge počnu klimati s jedne na drugu stranu, tako spajanje zajedno loptice od trapezni mišić.
vježba 8
Lezite na pod i stavite loptu u središnjem dijelu natragDalje do osmog torakalnog kralješka. Opustite ruke iza glave, duboko udahnite i boravak u tom položaju tako dalje polako disati.
Imam masažu loptu Blackroll, kao na slici, a ja povremeno učiniti prvi, drugi i posljednji vježbe. No, nakon gledanja ovog videa, ja ću definitivno kupiti drugi! Nemate pojma kako je to vježba opušta i pomaže da se nosi s odgođen početak bol mišića.