7 za struk Asan
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Neke dame su sretni: njihov struk tanki po prirodi. Za ostatak gena nije kazna. Ojačati trbušne mišiće, poboljšava probavu i čine brojka više žensko, možete uz pomoć joge. Odabrali smo sedam najučinkovitije položaja za vaš struk.
Prije izvođenja asane siguran da bi 10-minutnim zagrijavanjem: morate zagrijati mišiće kako bi se izbjegle ozljede. Također, ne sudjeluju u joga u hladnoj sobi. Tijekom izvođenja asana treba obratiti pozornost na ne samo na položaj tijela, ali disanje. Bila je to duboka mirna disanje će vam pomoći da se opustite i produbiti pozu.
Najučinkovitiji položaji za struku su kako slijedi:
- Bočno istezanje. Smanjuje tjelesne masti u području struka.
- Poza osoblje - jedan od osnovnih joga poza, jača leđa.
- Poza kadulje Marići. Uvijanje u struku, volumen želuca reducira prirodno.
- Pola poza brod. Jača abs i natrag.
- Poza svijeću - stajati na lopatice, klasične gimnastička vježba.
- Poza skakavce. Korisno za probavu.
- Planck, koji koristi više samo nema napisao sam Layfhaker.
Video će vam pomoći da se vježbe za struk ispravno i ne povrijediti svoje tijelo.
1. bočno proširenje
Ne podižite zdjelicu previsoka. Za podršku „niži” ruku možete koristiti uređaj.
2. poza osoblje
Možete se osloniti na ruke, kako ne bi zaokružiti leđa.
3. Poza kadulja Marići
Držite stražnjicu od poda. Ako baciti u grmlju iza sebe ne koristite remen. Najvažnija stvar - da će se povući kralježnice.
4. poza polulodki
Ne bacajte natrag glavom. Ako vaši trbušni mišići su vrlo slabi, za početak, možete ostaviti svoje noge na podu, sve dok vaše trbušne mišiće, ne bi dobili jači.
5. svijeće pozi
Tjelesna težina bi trebala biti samo na ramenima. Ako je disanje otežano, onda imate dovoljno povući kralježnice, ali to nije potrebno okrenuti glavu.
6. skakavac pozi
Ne zavrtanje vrata, cijela kralježnica bi trebala biti jedan redak.
7. letva
klasična
bočni
To bi trebao ostati u svakoj pozi za neko vrijeme. Počnite s pet udisaja, postupno povećanje vrijeme odgode i produbljivanje držanje.