7 piće koje će poboljšati svoje rezultate
Sport I Fitness / / December 19, 2019
O važnosti održavanja ravnoteže vode tijekom vježbanja, pisali smo ovdje. Da bi uspješno dovršili ovaj zadatak, imate mnogo opcija. No, sportski napici bogati kalorijama i soda, nisu namijenjeni za upotrebu izvan trenažnog procesa. Sada bih vam reći o pića, čija upotreba tijekom dana može pomoći da se oporavi brže i poboljšati svoje rezultate.
1. Kava. Neke studije pokazuju da korištenje „crnog zlata” može spriječiti srčani udar, neke vrste raka, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti i dijabetesa. Znanstvenici vjeruju da je tajna kave leži u interakciji između moćnih antioksidansa i kofein u zrna kave. Osim toga, velik broj studija, uključujući i 2008 objavljeno je u časopisu Journal of znanosti i medicinu u Sport (Journal of Science and Medicine u Sport), zaključio da je upotreba kofeina prije ili tijekom treninga pomaže da se uključe u duže i tolerirati više učitati.
Kofein je središnji živčani sustav stimulans, tako da daje trkač osjećaj zatrachivaniya manje napora tijekom vježbanja. Međutim, ona također nadražuju želudac i povećava broj otkucaja srca, pa za početak Eksperimentirajte s malim količinama vode, kako bi se osiguralo da nema negativnih učinak. Osim toga, izbjegavajte dodavanje tome, kao štetne za trčanje layfhakera dodataka kao što su šećer i vrhnje.
2. Mate čaj. Ako to ne učinite kao što su kava, ali samo treba malo jutarnju ili predprobezhnom doping, probajte ovaj argentinski nacionalno piće. Se dobiva iz lišća južnoameričkog bush drug To uključuje tri životvorni stimulans - kofein, teobromin (element „sreće” u čokoladi) i teofilin - bez nuspojava kave. U svaku šalicu pivo čaj mate je oko 85 miligrama kofeina, a šalica kave - 135 mg. mate čaj također aktivno koristi za snižavanje kolesterola, smanjiti težinu i povećati zdravih antioksidansa u ljudskom imunološkom sustavu, što pridonosi oporavku mišića nakon vježbanja. Ako pivo čaj čini previše gorak ili neugodno, dodajte limunov ili sok od limete.
3. Kefir. Jedan od najpopularnijih mliječnih proizvoda na našim otvorenim prostorima, što je bogata probiotičkim kulturama. Osim blagotvornog učinka na probavni sustav, kefir pomaže oporavku mišića, obogaćena vitaminom B12 za metabolizam energije, kao i kalcija i vitamina D. Osim toga, British Journal of Sports Medicine zaključio da je potrošnja kefir trkača na velike udaljenosti smanjuje rizik od infekcije dišnih bolesti aktiviranjem obrane stanice Tijelo.
4. Kokosova voda. Lagan i osvezhayushy piće koje sadrži mnogo manje šećera od soka, a dva puta više kalija nego banane. Kalij je važan eletrolitom otkup izlazi iz tijela kroz znoj i urin, i na potrebu nadopunjavanje, pogotovo nakon aktivnog sporta. Štoviše, kokos voda ne nalazi u zasićenih masti, koje su u kokosovo mlijeko.
5. Višnje sok. Poznati britanski znanstvenici su otkrili da trkača koji su pili pola litre soka od višnje 5 dana prije i 2 dana poslije londonskog maratona mogao smanjiti količinu upale i mišića ozljede.
6. Čokoladno mlijeko. Prema nekim izvješćima, ovaj napitak pomaže da učinkovito oporavak nakon vježbanja od šećera bogatih sportskih napitaka. Čokoladno mlijeko je prirodna za jačanje piće zbog ugljikohidrata pomoć obnoviti opskrbu energijom, proteina pomaže umorne mišiće i vraća elektrolite gubitak znoj.
7. Konoplja mlijeko. Dosta egzotični napitak u našim zemljama, koji, međutim, će privući vegana ili one koji su laktoza netolerantan. Osim činjenice da je takvo mlijeko bogata proteinima i ugljikohidratima, sadrži izuzetno koristan za srce-zdrave omega-masti i željeza, koje nećete naći u kravljem mlijeku. Prisutnost željeza je posebno korisno za žene, jer žene su sklonije nedostatak tog elementa zbog redovitog gubitka krvi, te niskoj razini njegove jak utjecaj na izdržljivost.
Što god pije nije izabrao za sebe, činjenica da se vježba kaže da ste na pravom putu.
Pogledaj: Shutterstock