7 večere za one koji žele izgubiti na težini

Ako želite izgubiti težinu, to je bolje kuhati večeru sebe. Vi ćete biti u mogućnosti koristiti najsvježije sastojke i izbjegavanje uporabe umacima koji mogu sadržavati iznenađujuće visok u kalorije. U ovom članku - sedam jednostavan ručak recepti za cijeli tjedan.

Kalorijska sadržaj svakog obroka je oko 300 kcal. Za veliki broj jakih muškaraca sastojci se može povećati na 1,5 puta. Osim toga, koristite tehnike koje će ostati više hrane: na večeru, jesti pola porcije, a druga polovica ostavljena za sat i pol.

Sendvič pršut bez kruha

• 100 g šunke;
• 2. Gusti list salata;
• 1 rajčica srednje veličine;
• 1 žlica Greek jogurt;
• ljuti umak.

Ham kriška i masti ljuti umak. Rajčica slice na klinove i podsolite. Na salate stavite šunku, jogurt i rajčice. Drugi gornji poklopac salata.

Sir role s kupusom

• 1 kukuruza tortilla;
• 50 g ribanog tvrdog sira;
• 2 žlice grčkog jogurt,
• 1 slomiti češanj češnjaka;
• 100 g usitnjenog kineskog kupusa.

Mix sir, jogurt, češnjak i kupus u blenderu. Širenje smjesu na tortilja i twist valjka.

Sendvič s tunom i avokadom

• 1 prekrupa tost;
• 100 g konzervirane tune;
• ⅓ meke avokado;
• 3 tanke šnite rajčice;
• 5 crveni luk prstena.

Spread celuloze od avokada na tost. Top s rajčice, tuna i luk.

Salata Emmer i slanutka

• 30 g kuhana pir;
• 30 g kuhane slanutak;
• 50 g kineskog kupusa;
• ½ žličice vinskim octom;
• 2 žličice maslinovog ulja.

Nasjeckajte kupus. Izmiješati sve sastojke, začinite uljem i octom. Sezona sa soli na okus. Jesti toplo.

Pikantna salata s piletinom, jabuke i celera

• 150 g kuhane pilića dojke;
• ½ jabuka;
• 1 celer;
• ½ jalapeno papar, sitno sjeckani;
• 2 žličice mustard;
• 2 žličice laneno ulje.

Piletina, jabuke i celer izrezati na kocke. Dodaj jalapeno. Za umak, pomiješajte senf sa uljem i začinite salatu.

Sendvič s jaja salata i špinat

• 2 kriške raženog kruha;
• 1 kuhano kuhano jaje;
• 30 g ribanog tvrdog sira;
• nekoliko listova špinata;
• hrpa mladi luk;
• ½ žličice soka od limuna.

Jaje i mladi luk izmrviti, pomiješati s krem ​​sir i sok od limuna. Stavite na polovicu kruha smjese dobivene iz vrha - špinat i drugu polovicu smjesu od jaja. Prekrijte drugom kriškom kruha.

Salata s mozzarellom i rajčicama

• 2 rajčica;
• 70 g mozzarelle;
• 1 slomiti češanj češnjaka;
• 1 žlica sjemenke suncokreta;
• 1 čajna žličica maslinovog ulja;
• ½ žličice balsamico octa.

Kocka rajčica, mozzarella - male kriške. Sve sastojke pomiješajte, začinite uljem i octom i pospite suncokreta sjemenke.