6 razloga zašto ne vježba, i kako ih popraviti

Prošli tjedan sam objavio istraživanje o navikama i načinu života. Mnogi od vas odgovorio i odgovorila na upitnik. Hvala ti puno! (Usput, istraživanje još uvijek traje, pozivam vas sudjelovati.)

Iz ove studije (ne pretvarati se da znanstveni), saznao sam mnogo zanimljivih stvari. Na primjer, kao što smo sami objasniti zašto se sportom rjeđe nego što bi željeli. Ispod sam navedene najpopularnijih razloga da navedene sudionike i sudionika u istraživanju, objašnjavajući zašto je sport ne postane navika za njih. I dati svoje komentare na svaki od odgovora.

Razlog 1. „Ne naći prikladan vremena za njegovu dnevnu rutinu”

Finding pravo Trigger (vrijeme-mjesto-situacija) za novu naviku - to nije uvijek lako. Ako je ideal nije moguće da se s okidaču, početi eksperimentirati za sport. Na primjer, pokušati napraviti zagrijavanje (ako je vaše ciljno navika) u različitim trenucima dana: ujutro odmah nakon tualeta; prije doručka do vrenja za vodu; vrijeme ručka, prije odlaska u blagovaonicu; u večernjim satima, došli kući i presvukla se u dom, i tako dalje.

Često uspješnih rješenja, na koje ne možemo misliti, su se, kad počnemo nešto pokušati.

Također razmišljam o tome kako, naravno, možete unijeti i malo navike u različitim sportovima trenutke dana (primjerice, ujutro prije posla jedan stop hodati, voziti ostatak prijevoz; Prije večere kako bi jednostavan trening na radnom mjestu; popeti do stana, bez lifta, ako visokom katu). Tri male navike često uspiju ući u cilju bolje nego jedan veliki jedan.

Razlog 2. „Nema dovoljno motivacije / volje / lijeni”

Kladite se na snagu volje i motivacije - to je strategija gubi, kada govorimo o formiranju dobre navike. Bez obzira koliko je jaka nije bila vaša motivacija s vremena na vrijeme to će biti u sukobu sa svojim kratkoročnim željama.

snaga volje - također koleba na to utječe na vaše raspoloženje, raspoloženje, umor, postupke drugih. Kako bi kompenzirao volatilnosti volje i motivacije, ima smisla da je namjerno (tj oslanjajući se na dokazima psihologije i neuroznanosti) obliku u njihove dobre navike.

Razlog 3. „Kasno se budim, a nemate vremena za jutarnje vježbanje”

Ovdje želim upozoriti na sljedeće događaje: „Ah, da ima vremena za igranje sportova, Moram rano ustati, pa sutra ću početi rano ustati i da se uključe u fizičkom aktivnost! Problem riješen! „S velikom vjerojatnošću neće dogoditi ni jedno ni drugo (ni sport, ni rano dizanje).

rano dizanje - je skup navika, koje, po mom mišljenju, potrebno je proučiti zasebno. Prvo je potrebno da se bave režima dana, a onda raditi na naviku vježbanja u satima oslobođen, te različite projekte na vrijeme.

Razlog 4. „Dosadno / nije zadovoljan / tvrdo”

Ovdje vidim dvije opcije:

1. Stavite na eksperiment i pokušati mnoge različite sportske aktivnosti u potragu za jednim koji će donijeti zadovoljstvo.
2. Namjerno čine navika obavljati neke jednostavne osnovne vježba. Kada zadatak je u naviku stanju (ponašanje „na autopilotu”, s niskim stupnjem svijesti) svoj odnos s procesom već igra beznačajnu ulogu. To je, više ne tako važno, kao što je proces ili ne, vi ste u to uključeni „bez povratku svijesti” (kao što su brushing zubi u jutarnjim satima).

Razlog 5. „Nemam vremena za sport”

Kada odgovorite, tako da mislim da to znači da je fizička aktivnost - to nije prioritet za vas sada. Ako je tako, trebali biste biti iskreni ja to priznati već i prestati se berating za sjedilački način života, što se s njim složio: „Ja razumijem, koji Izgubim, ne igrati sportove, ali svjesno odabrati važnije stvari za mene. " Ako sporta i dalje visok prioritet, ali vrijeme ne stvarno, vidi točku 1.

Razlog 6. „Imam neuredan život / nezgodan raspored / putovati puno”

Svašta se može dogoditi, ali čak u većini neuređenim grafikona je obično stalna - dnevne aktivnosti vezane za osnovne potrebe (higijena, prehrane, i tako dalje). Te potrebe i srodnih navike mogu se koristiti kao poticaj za nove sportske navike (istraživač na Sveučilištu Stanford B. J.. Fogg je naziva "supertriggerami").

vidi također

• Zašto putuju korisne navike nestaju →
• Promijeniti svoj život, promijenite svoje navike →
• Koliko dugo trebam raditi za tjedan dana biti zdrava →