6 eksplozivne vježbe koje će vam pomoći da brzo trčati
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Da radi brže, jedna želja nije dovoljna, potreban vam je malo rada na eksplozivne snage nogu. Za ovaj savršeni skokova, tijekom kojih je potreba da se dramatično mijenjaju smjer i brzinu. Ona nudi takve opcije magazin trkača svijeta. I da, ne zaboravite da nose udobne cipele i gledati svoj korak.
Trener Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) iz Minneapolisa preporučuje tih 6 vježbi dvaput tjedno nakon svjetlost dinamičan zagrijavanjem, svaki put mijenja redoslijed.
Vježba 1. Skakanje na jednoj nozi
Stanite na desnu nogu i skoka, čime je lijevo koljeno prema gore. Koristite svoje ruke da se krene naprijed. Nastavite skakati na jednoj noga 20 sekundi, pokušavajući provesti što manje vremena na terenu. Zatim se prebacite na drugu nogu.
Komplicirano varijanta: slijediti tri kratka skok na desnom nogom, na četvrtom pokušaju povući svoje lijevo koljeno što bliže prsima. tiho sletio i izvršiti sljedeće serije skokova na desnom nogom. Ponovite na lijevoj nozi.
Vježba 2. bočni skokovi
Nježno sjesti, a zatim brzo skočiti na lijevo na lijevom nogom (desnom nogom zadržati težinu). Nakon što je lijevo stopalo dotakne tlo, odmah lagano skočiti pravo na desnom nogom. Izvođenje skakanje s jedne na drugu stranu za 20 sekundi.
Ako je ova vježba čini suviše lako, dodajte komplikacije ili pokušati dotaknuti pod s rukama.
Vježba 3. Skakanje zakrenuti za 180 stupnjeva
Nešto čučanj, a zatim skočiti koristeći moć mišića koraZa proširenje tijelu za 180 stupnjeva prije slijetanja. Zatim skok unatrag, okrenuo za 180 stupnjeva. Izvođenje vježbe za 20 sekundi.
Vježba 4. Skakanje iz kutije
Stajati na kutiji ili na malom brežuljku. Padajući i odmah skočiti gore i malo prema naprijed. Zatim se vratite na brdu. Izvođenje vježbe za 20 sekundi.
Previše lako? Odaberite okvir veći.
Vježba 5. planinar
Početni položaj - standardni letva: Tijelo napeta, trbuh u, oslonac za ruku na pod. Naizmjence zategnite koljena do ramena za 20 sekundi.
Vježba 6. skakanje
Stanite uspravno i skok kao visok kao moguć. Čim su mu stopala dodiruju tlo, opet skok kao visok kao moguć. Izvođenje vježbe za 20 sekundi. Pokušati sletjeti što je nježnije moguće.