5 standardnih pogrešaka koje bi svaki početnik trkač

Danas ćemo opet govoriti o greškama koje gotovo svaki početnik trkač tijekom treninga. Ovaj savjet od Louisa Damen, dva puta prvak Engleske skijaško trčanje, bivši pobjednik Europske XC suđenja, tijekom svog maratona - 2:30:00. Mislim da bismo trebali poslušati njezin savjet.

1. Prebrzo povećati tempo i / ili volumen treninga

Uvijek neki razlog čini se da ako trenirate puno i vrlo teško, sigurno ćete se moći pripremiti za utrku bolje i brže od bilo koga. To je kao da vjeruju da ako se na vrijeme pijete više od jedne čaše nara svježe, i boce, a korištenje će biti u istom broju puta više, ali zapravo bokal nara svježe, prema riječima jednog od heroja „The Big Bang Theory” je samo jedan sastojak za skuplji urin. To je, bez obzira koliko sok ste pili niti u isto vrijeme, vaše tijelo uči samo dovoljno hranjivih tvari i vitamina, kao što to može potrajati, a sve ostalo će ići nigdje. Isto tako, sa vožnji.

Ova greška je najčešći uzrok ozljeda-države. Naše tijelo treba vremena da se prilagodi na stres. Također ne zaboravite da je naš mali snop iza naše mišiće jače i malo sporiji.

Trebate umjerena tjelovježba i povećanje volumena postupno. Idealna - dodati 10% svog tjednog kilometraža svaki tjedan.

2. Ignoriranje stvaranje osnova

Mnogi trkači spadaju u istu zamku: oni počinju razvijati velike brzine rada prije nego što je dovoljno za ovu izdržljivosti. To znači da su u dobroj formi na početku sezone, ali to je teško održavati ovaj tempo svih vremena, a na kraju su se odlijepiti i vrlo umorni, zaostaje za planiranom rasporedu. Da bi se to izbjeglo, potrebno je pripremiti malo unaprijed. To je dovoljno da se daju za dva ili tri tjedna prije početka glavnih jedinica radi na svjetlo vježba tempom. To će vam pomoći izgraditi čvrste temelje za intenzivnije cross-country opterećenja.

3. Ignoriranje oporavak teče

Ako želite dobiti stvarno dobar trkač, trebali kombinirati vježbe na tempo koji je poželjan za vas, s drugim vježbama. Trčanje na brzim tempom je iscrpljujuće, a tijelo treba vremena da se oporavi od šoka. A intenzivnije vježba, duže će se oporaviti. To je u oporavak razdoblja svoje tijelo prilagođava na nove opterećenja i upija sve što su naučili tijekom tih treninga. Ona radi na isti način kao i informacije i mozga: što vam je potrebno za spavanje kako bi se asimilirati informacije i kako bi, inače cijeli studij uzalud. To je ono što mnogi iskusniji trkači prakticiraju regenerativne trčanje - trčanje sporim tempom. U tim danima rehabilitacije preporuča se izvoditi na tempo od 2 minute sporije nego što je vodio prethodni dan (to je 2 minute po kilometru; ako se uzme u smislu kilometara, možete pokrenuti malo brže).

Na Louis je otišao više od godinu dana van da se priviknuti na takav oporavak jog. No, nakon njih, ona se osjeća opuštenije i fizički i moralno, i spremni su za daljnju teških treninga.

4. Kompletan nepoštivanje rekreaciju

Nije ni trčati oporavak, naime ostatak. Mnogi ljudi ne uzeti pauze u treningu i ne opustiti se, jer se boje da će izgubiti fizički oblik, koji su već uspjeli akumulirati. Ipak, možete ići na sljedeću razinu samo ako imate odmoriti. Kao što je jednom ponovio, tijelo treba vremena da se prilagodi novim naprezanja i zapamtiti ih. Ako ne, jednostavno se iscrpi, udaljava dalje od cilja.

Zapamtite ostatak za trkač nije ništa manje važna od treninga, i zahtijeva istu snagu volje i jasnu provedbu. Napravite puna dana odmora u svom rasporedu treninga i držati se plana.

5. Podcjenjivanje vrijednosti u nizu treninga

Dosljednost u obuku je najvažniji faktor koji će vam pomoći poboljšati svoje trčanje rezultate. Mnogi trkači misle da je puno treninga i napornog = dobroj fizičkoj formi, i početi skakanje preko pozornice. Zašto se protežu pripreme za prvih 5 kilometara, ako sam u takvoj dobroj formi? Da, ja ću ih izvoditi kroz dva tjedna treninga! Neki samo misle o prvih 10 kilometara. Brzo trčanje preko svojih prvih 5 ili 10 kilometara, ako ne slijede jasan plan, koji iako polako, ali pravilno pripremiti svoje tijelo za nadolazeće opterećenja, možete, ali onda morate platiti za to dugo slomiti. Nije ni čudo da su svi planovi cross-country razvijen od strane iskusnih sportašima i maratonaca, dizajniran za takve duže vrijeme. Iako polako, ali sigurno graditi čvrste temelje, što na duži rok će pomoći kako bi se postigla gotovo bilo ciljeve koje ste sebi postavili.

Nadam se da će savjete od Luis će biti korisno ne samo za one koji samo počinje da teče, ali i više vremena da se ohladi žar i podsjetiti iskusnije trkače o dobrim i jednostavnih pravila, kao i oni zaboraviti o njima toplinu priprema za sljedeći plova. ;)