5 mitova o doručka
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Za nekoga prvi obrok - bar, presreo na putu do posla za još jedan - puni doručak sa kajganu i kafićima. I mnogi vole da se suzdrže od jesti ujutro. No, u stvarnosti doručak utječe na gubitak težine, energiju i apetit tijekom dana? U ovom članku, mi ćemo razbiti najčešće mitove o doručka.
Mit 1: Potrebe za doručak za izgubiti težinu
Stvarnost: žvakaća jutra nema izravan učinak na mršavljenje.
Nedavno objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Rezultati istraživanja pokazali su da za ljude koji žele izgubiti na težini, to nije toliko važno, da li za doručak odmah nakon buđenja ili preskočiti prvi prijem hrana. U istraživanju je sudjelovalo 300 zdravih ljudi koji su pretili i 16 tjedana kasnije, utvrđeno je da su oni koji su jeli u jutro, nije imao više uspjeha u smanjenju težine.
Prisutnost ili odsutnost doručka nije ključni čimbenik u mršavljenja. Veći značaj je njegov sastav. Stoga, ako želite izgubiti težinu, dovoljno za početak doručak. Bolje je platiti više pozornosti na ono što jedete i koliko redovito.
Mit 2: Ne jedem brzu hranu kaša
Stvarnost: Potreba da se izbjegne višak šećera u sastavu tih žitarica.
Većina instant žitarice u pojedinim paketima sadrže mnoge šećer. Međutim, to ne negira blagotvoran učinak na razinu kolesterola u žitaricama, funkcije probavnog sustava i održavanje zdrave težine.
Za kaša otišao vam činiti dobro, obratite pozornost na sastav mješavine žitarica i brojati veličinu posluživanje na temelju njegovog sadržaja kalorija.
Mit 3: Morate hrana za jutarnje vježbanje
Stvarnost: hrana daje snagu, ali nije strogo potrebno za vježbe.
Općenito, jutarnji obrok je vjerojatno da će vam pomoći u treningu. Istraživači sa Sveučilišta u Bathu u Velikoj Britaniji otkrili da oni koji jedu doručak, troše više energije na jutro vježbaOd onih koji jedu samo u podne. Viša razina glukoze u doručak pridonosi većoj aktivnosti.
Ako se vježba nije previsoka, onda možete preskočiti doručak. Sve u svemu, međutim, to pridonosi više aktivan stil života.
Mit 4: mali snack u jutro će vam pomoći da jedu manje tijekom dana
Stvarnost: Ne doručak osigurava da konzumiraju manje kalorija dnevno, ali će doprinijeti održavanju normalne razine šećera u krvi.
Kao što je prikazano od strane studija provedena na University of Missouri, doručak, naročito s visokim sadržajem proteinTo povećava razinu dopamina, koji je odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Na taj način, vi ćete biti manje gladni i prejesti tijekom dana.
Ako nakon punih tri obroka dnevno i dalje su izvučeni žvakati na prije odlaska u krevet, razlozi mogu biti mnogo: dosada, stres, tražiti utjehu ili nagradu. Samo jedan doručak ti problemi nisu riješeni. Međutim, s obzirom na potrošnju doručak kalorija kako bi se ravnomjernije tijekom dana. To može smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava i dijabetesa.
Mit 5: Doručak - najvažniji obrok
Stvarnost: To je važna obroka tijekom dana.
Kao što je gore navedeno, ako želite izgubiti težinu, to ne obzira koliko puta jedete - dva ili šest. Važno je konzumirati količinu kalorija dnevno. No, u isto vrijeme, to nije razlog da napusti doručak na sve. Jutarnji obrok kao cjelina pridonosi više uravnotežene prehrane.
Najbolja opcija za jutarnji obrok - energizira žitarice i voće, kao i pomaže u kontroli gladi mlijeko, jogurt i jaja.
Ako vježbate rano ujutro, pojesti nešto malo (pogotovo ako imate osjetljiv želudac), poput banana ili cijelog pšeničnog tosta s maslacem od kikirikija ili meda.