5 malo poznate načine kako izgubiti težinu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Vaš najdraži želja - izgubiti težinu za ljeto, ili kako zadržati postignutu težinu. No, unatoč svim naporima, s vremena na vrijeme još uvijek prejesti. Xenia Tatarnikova, autor bloga Smart kolačićaOna nudi nekoliko načina da se uspostavi zdrav odnos s hranom.
Xenia Tatarnikova
Novinar, urednik i autor bloga Smart Cookie.
1. Dopustiti sebi da doživite emocija - da ih ne iskoriste
Jedan od glavnih razloga pretežak - prejedanje „na emocije.” Prema zapažanjima Svetlana Bronnikova psihoterapeuta, autor „Intuitivni jelo”, u većini slučajeva su oduzete od strane tjeskobe, krivnje i srama.
Najbolji način da se nositi s emocionalnim prejedanjem - zaustavljanje dijeljenja emocija na dobre i loše, i dopustiti sebi da ih doživjeti. Da biste to učinili, u vrijeme prejedanja reći sebi (ili pisati u dnevnik)
Sad jedem, jer sam nervozan / ljut / ja sam usamljen / dosadno.
To se odmah smanjuje stres i smiruje.
Još jedan savjet od poznatog stručnjaka za hranjenje ponašanja Vanzinka Brian (Brian Wansink). Loše aktivira raspoloženja prejedanje, pa prije jela, podsjetiti se barem jedan sretan događaj koji se dogodio nedavno, ili nešto za što ste zahvalni. Možete podijeliti radosnu vijest s onima koji ručati s vama. Tako ćete jesti manje.
2. Prestati dijeliti hranu na „može” i „to je nemoguće”
Mi krep bori, ne dopustiti sebi zabranjeno kolače ili čokoladu, kruh i kobasica, ali prije ili kasnije, još uvijek zapeli - prejesti onih vrlo odvratan čokolada i kolače i zapošljavati dodatnu težinu.
Francuski psihoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor „Gubitak počinje težine u glavi» (Maigrir, C'est dans la tête), poziva na zaustavljanje podijeliti obrok na dopuštene i zabranjene: svaki proizvod može biti izvor energije i dobro raspoloženje.
Svjesno se obratiti izbornika zabranjeno slastica, samo ih jesti na kraju i gledati svoje osjećaje. Kada se zabava dostiže svoj vrhunac? Nakon niza kriške ukusa postepeno tope? Ako pereeli pod stresom ili emocije, nemojte se mučiti s krivnjom. Smireno analizirati ono što je napravio hranu.
3. Emocionalna šminka je važno. Nemojte se lišiti komunikacije
Jedan od poticatelja prejedanje i prehrambenih poremećaja, što malo tko od nas misli - nedostatak komunikacije.
Iskreni razgovor s prijateljem ili samo par viceva, koje se proširio s lijepim trgovini ili susjed - sve to emocionalna hrana nam je potrebno za dobro zdravlje, kao i doručak, ručak i večere.
Ako namjerno ili nenamjerno sebe lišiti komunikacije (duga pretvoriti u sebe, ne idemo na ljude koji ne drže u kontaktu s prijateljima i poznanici, rodbina), počinjemo osjećati čudno prazninu u sebi i prije ili kasnije razbiti u proždrljivosti, na njegov ispuniti.
Jamie Mačka Callan (Jamie Mačka Callan), autor knjige „Francuskinje ne spavaju same”Haljina za datum - ili haljina u teretani, ljudi idu - ili ostati kod kuće. Isti mentalitet očituje u nama, da kad smo prejesti, sjedite na dijeti. Dakle, u ljubavi da upuštati u senzualnosti, a zatim postaju zabrinuti, uznemireni, izgubiti povjerenje u spavajući s bilo kojeg čovjeka koji nam se ne uklapa savršeno: neka vrsta emocionalne ekvivalent velikom paketu čips.
Provjerite da li su uzimajući dovoljno emocionalne jedući svaki dan. Komunikacija ne mora biti svaki put vrlo zanimljiva i zabavna, sve dok ste naučili da se doživi zadovoljstvo činjenicom komunikacije, blizu ramena osjećaj.
4. Ispunite svoj život s ljepotom
Maslow (Abraham Maslow), psihologaNedostatak ljepote može izazvati bolest. Ljudi, estetski osjetljiv, doživljava depresiju u ružan okoliša i nemir... Život u neugodnom okruženju s gadnim ljudima - to je patogeni faktor.
Te riječi podsjećaju na potrebu da se popuni život s ljepotom.
Znanstvenih istraživanja potvrđuje da naš dom i udobnost vladavina čistoća, Topline i svjetlosti, zvukovi smijeha i glazbe, naše samopoštovanje povećava i prejedanje rizik čak i pod stresom teži nuli.
5. Stvaranje ritual - dobivanje više od manjih količina hrane
Većina od nas su ravnodušni visoko-kaloričnu slastica i škroba hrane. Smatramo da je teško odoljeti ovu hranu, a mi lako pada od nje ovisi.
Sa stanovišta biokemije je zdrava reakcija: priroda nam je programiran odabrati više visoko-kaloričnu hranu što je više moguće, ali češće smo ga jesti, manje zabavno to donosi. Zato je s vremenom sve veći ovisnosti i težine: mozak zahtijeva bilo još više visoko-kaloričnu hranu ili istu hranu, ali u većim količinama.
Odluka da se preispita odnos prema slastica i kruha - naučiti izvući više zadovoljstva od svojih malih iznosa. Ova pomoć rituali.
Probajte ga sljedeći put postoji bar čokolade odjednom i bez skidanja omot, podijelimo u dva dijela, a zatim uklonite omot od jedne polovine, jesti čokoladu i ponovite isto s drugu. Što češće se događa da se radi taj ritual, više zabave će dobiti i želja da se dopuniti da nestane.
Znanstvena istraživanja pokazuju da zbog rituala bilo koju hranu, da li je čokolada ili mrkva, osjeća kao ukusan, on želi miris, a ne progutati.