5 vježbi joge za razvoj ravnoteže

Za mnoge trkače Joga je sastavni dio programa osposobljavanja. To nas čini fleksibilnijim, miran, odmjeren, smanjuje umor, pomaže ojačati ligamente i tetive, nauči disati i zadržati pravu ravnotežu. Sve navedeno je važno ne samo za zdrav stil života u cjelini, ali i za jogging posebno. Mi i dalje objavljivati ​​razne složene asane, a danas smo opet imaju izbor vježbi koje će vam pomoći razviti osjećaj ravnoteže.

Općenito, vježbe o stanju u grupi - to je uvijek zabavno. ;)

Vježba № 1

Ova vježba ne samo da ćete naučiti kako zadržati ravnotežu, ali i da se protežu mišiće i hip ligamenta. Usput, to je savršena kao hlađenja nakon velikog opterećenja na bokovima (čučnjeva ili trčanje).

Za izvođenje ove vježbe, stajati uspravno, podići na prste (Mountain poza ili Tadasana) Zatim savijte koljena desne noge i stavi je na vrhu svoje lijevo bedro, tako da je gležanj je ležao na koljena. U tom slučaju, koljeno bi trebalo biti dodijeljeno na stranu koja je hip objavljeni. Zatim se polako početi čučanj s rukama sklopljenim na prsima razini u Anjali mudra. Držite donju poziciju za 10 udisaja i polako se vrati do stabla pozi kako bi promjene smjera.

Vježba № 2

Još jedna varijacija na držanje planine. Za svoju izvedbu u Tadasanu ponovno odviti, zatim savijte lijevu nogu u koljenu i gurnite peta kao visok kao možete tako da ga postavite na stegno desne noge u blizini zdjelice - ispada stoji pola lotos. Za noga nije skliznula, držite ga lijevom rukom, zavedonnoy iza leđa, pete. Držite ovu poziciju za 10 udisaja, a onda opet polako i pažljivo vratiti u Tadasanu i ponovite s desnom nogom.

Vježba № 3

Ovo je jednostavna vježba. Protežu se to provesti na prstima, a zatim polako početi čučanj. U tom slučaju, leđa moraju biti ravna, kralježnice je pružio kao da ste podići za krunu. Tijelo bi trebalo biti napeto, noge - na svojim nožnim prstima. Držite ovu poziciju za 10 udisaja i polako se vrati do Tadasanu. U donjem položaju, pokušajte da ne posrću, a ne naginjite se naprijed.

Vježba № 4

Izvođenje vježbe kao iu trećoj varijanti, ali u donjem položaju ispred fold rukama pozdrav (Anjali-mudar) i gurnite desni lakat na vanjskoj strani lijevog koljena. U tom slučaju na dlan ruke, presavijen na pozdrav, treba čvrsto pritisne jedni protiv drugih (izgleda da stisnuti ruku). Leđa trebaju biti ravna! Držite ovu poziciju za 10 udisaja i bez diže, okrenite u smjeru suprotnom.

Vježba № 5

I na kraju, za danas varijaciju trećeg vježbe - poza klizač. Počnite s pozicije čučanj. Lagano povucite desnu nogu naprijed i pokušati doći do stopala ruke sklopljene iza čarapa. Zatim, kao što pažljivo, pokušajte ispraviti, to jest, grudi ne treba temeljiti na savijeno koljeno lijeve noge. Držite ovu pozu za 10 udisaja i promijenite nogu.

Za naprednije ponudu ovdje probati ovu opciju: