4 vježbe s masažnim valjak za one koji žele da biste dobili osloboditi od celulita
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mi i dalje da se pripremite za ljeto, a sada žele ponuditi četiri vježbe s masažnom valjak, koji će poboljšati stanje vaše kože i pomoći dobili osloboditi od neugodnih „narančine kore”. Ako celulit ne briga, ne zanima me, probajte ove vježbe kao što su poboljšanje protoka krvi u rukama i kukovima i dovesti do začepljenja ton mišića nakon treninga.
Prema "Wikipedija„Celulit - to je degenerativne promjene u potkožnog masnog sloja, što dovodi do poremećaja mikrocirkulacije krvi i limfne drenaže.
Da biste dobili osloboditi od njega, potrebno je, prije svega, da ponovno razmotri njihove prehrane, a kao drugo, poboljšati cirkulaciju i dobro raditi duboke masaže područjima tijela s kvržica. Ovaj proces je vrlo bolno, tako posebna masaža ne idu svi.
Ove četiri vježbe s običnim valjkom masaža za opuštanje mišića i zglobova nakon vježbanja, poboljšati cirkulaciju krvi i zasititi krvi kisikom, a time i pomoć da biste dobili osloboditi od celulit i čine kožu glatkom i podatnom.
Vježba 1. Masaža stražnje strane bedara
Kako se to radi? Dijeli i zaglađuje kruti, a gusto preopterećeni tkiva u gornjem dijelu stražnje površine bedara.
Izvršenje. Sjednite na pod, povucite noge naprijed. onda dizanje zadnjica i priložiti masažni valjak ispod gornjeg dijela stražnjeg površine bedara (to je, gdje je početni noga). Ruke treba nalijegati na podu iza vas, vrhovi prstiju pokazuju prema leđima. Shift svoju težinu na ruke, pritiskom na dlan vaše ruke dizati tijelo s poda, i početi pomicati tijelo natrag i naprijed tako da se svitak je uklonio na cijeloj stražnjoj površini bedara. Ponovite ovaj pokret barem 10 puta.
Vježba 2. Masaža vanjske strane bedara
Kako se to radi? Ova vježba smanjuje volumen bedara zbog činjenice da ne dopuštaju da tekućina stagnirati i zaglađuje zadebljanje vezivnog tkiva.
Izvršenje. Lezite na desnoj strani, a mjesto masaža jastuk pod stegno. U tom slučaju, desna noga treba ostati ispružena. Za održavanje ravnoteže i koristiti kao poluga savijanja lijevu nogu i stavite ga na pod ispred njega. Podignite prtljažnik, naslonjen na ravnanje desnom rukom, lijeva ruka lagano dodiruje pod za siguran. Tijelo počinje za pomicanje gore i tako se da je valjak je uklonio preko vanjske površine desne natkoljenice. Ponovite 10 puta i prebaciti noge.
Vježba 3. Masaža nadlakticu
Kako se to radi? To povećava tonus triceps, stimulirajući limfni čvorovi ispod pazuha i rada kako bi se dobili osloboditi od toksina. Također, ova vježba čini vrh strane manje „mliječi”, kako u izgledu i na dodir.
Izvršenje. Lezite na desnoj strani i stavite jastuk pod desnu ruku, tako da leži okomito na ruci. Nalijegati na lijevoj ruci na podu za ravnotežu, protežu desne noge, savijte lijevo koljeno. Počnite role na roli ruku u smjeru lakta do pazuha i leđa. Učinite ovu vježbu 10 puta, a zatim promijenite ruke.
Vježba 4. Masaža stražnjice bočnu površinu
Kako se to radi? Smanjuje debljinu vezivnog tkiva u njegovu stražnjicu.
Izvršenje. Sjednite na masažu valjak, stopala staviti na pod, dlanovima nalijegati na podu iza valjka, savijte noge, držati koljena zajedno. Sad nagnite se koljenima na pravo i pokušajte dotaknuti pod. Povratak u početni položaj i nagib nogu na lijevu opet strane, pokušavajući dotaknuti pod s koljena. Ponovite 8-10 puta takve pukotine. Pazite da je prošla valjanje zadnjicaUmjesto kroz donji dio leđa.