4 vježbe koje će pomoći dobili osloboditi od bolova u leđima

Bol u leđima i riješiti ovaj problem - tema nažalost neiscrpna. I danas mi ne samo Vam 4 vježbe iz Yoga Journal, koji će olakšati neugodni osjećaj u križima i ublažiti napetost, ali i razgovarati o strukturi i radu kvadratnom mišića butine.

Uzroci boli

Ako ste dugo sjediti ili stajati, donji dio leđa može dogoditi duboko bolan bol. Slabe mišić dovesti do nepravilnog držanja. Da bi se na neki način kompenzirao ovaj problem, trg lumbalne mišiće koji se protežu od rebara do kukova, trebate učiniti veće napore za stabilizaciju zdjelice i kralježnice. Kao rezultat prekovremenog rada, oni umoriti puno brže i izvor su prigovaralo bol. Također, ovi mišići se nalaze u blizini bubrega i debelog crijeva, što znači da oni mogu utjecati na vaš osjećaj više i djelovanjem na unutarnje organe (bol bubrega i problema s probava).

Srećom, tu je posebna yoga vježbe za pomoć ojačati ovu problematičnu mjesto i vratiti ga fleksibilan. Napon nestaje strane produljiti tih mišića i učiniti tako da ćete se osjećati ugodno opuštanje u trbuhu, donjeg dijela leđa i bokove. No, kako bi to prava stvar, morate shvatiti točno gdje su ove mišiće i kako oni rade.

Vi svibanj osjećati, na primjer, pravo trg kare mišića, stavljajući svoj desni palac na leđima na pola puta između desnoj strani struka i kralježnice i pritiskom na prostor između donjeg rebra i kuka. Podignite desno bedro, a vi ćete se osjećati ovu mišićnu kontrakciju.

Često postoji bol na strani leđa, što više se učitava. To može biti zbog razlika u duljini nogu (obično kod ljudi s jednom nogom nešto duži od drugoga, ali ako razlika je velika, ona se osjeća više) ili ako ste dugo nosili dijete u naručju s izvjesnim strana.

Joga nudi mnoge asane koje pomažu vrlo pažljivo ukloniti napetost iz tog dijela leđa, rastegnut, a istovremeno ojačati potrebne mišiće.

vježbe

branje jabuka

Polazna poza - Tadasana (planina poza). Podignite ruke gore i počinje povući svoju lijevu ruku čak i više: kao da pokušava doći do za jabuke od grane iznad njegove glave. Savijati desno koljeno, povucite desno bedro. Udahnite i pokušajte osjetiti napetost u lijevoj kvadrat slabinskom mišiću. Izdahnite i opustite se. Ponovite isto na drugoj strani. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj strani tijela.

strana istezanje

Sjednite na pod, na koljena usmjerena, ruke odmaraju na podu direktno ispod ramena. Somknite koljena i unutarnji dijelovi bedara, treba ih staviti pod stidne kosti. Dopustite kukova s ​​lijeve do Nordiska lijevo bedro pri dnu, desno - top. U tom položaju, pogled na desno rame. Udahnite i protežu duž lijeve strane donjeg dijela leđa i bokove. Uzdisati, povratak u početni položaj i učiniti isto na desnoj strani. Alternativni ruku, svaki put prolazi kroz centar (počevši) položaj. Nakon slijediti nekoliko ponavljanja na svakoj strani, možete se vratiti na djetetov stav i malo opustiti.

Uvijanje trbuh prema dolje

Stavite jastuk ili jastuk ispred lijeve natkoljenice, a potom proširiti na torzo jastuk. Nastavljajući rastezanje kralježnice, stavlja ruke na obje strane jastuka i nagnuti do dotakne jastuk rebara i grudi. Proširite glavu u najudobniji način. Bend kukove i koljena do tada, sve dok ne pronađete položaj s ugodnom blagom napetosti u njegovu desnu stranu, dopuštajući mu desno bedro protežu u smjeru suprotnom od donjeg rebra. Opustite se u tom položaju za nekoliko minuta. Zatim, uzeti nekoliko dubokih udisaja i promijeniti smjer.

ležeći palma

Leći na leđa i napraviti bočni produžetak kralježnice, savijanje desnog koljena. Ramena i glava mora ležati na podu. Uhvatite pravi zglob lijevom rukom. Zatim premjestiti svoje noge malo udesno, s prekriži noge, lakše držati noge zajedno. Neka je lijeva strana tijela pruži. Držite ovu poziciju za nekoliko minuta, a zatim promijenite smjer. Ova vježba je savršen za jutarnju potyagushek. :)