3 načina za smanjenje boli
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Bol u donjem dijelu leđa je poznato gotovo svima, a puno nelagode u donjem dijelu leđa postaje stalni pratilac života. No, kako se nositi s ovim problemom, možete - uz pomoć jednostavnih vježbi, razvoj svijesti i nježan odnos prema njegovu voljenu.
1. Vježbe na temelju micromovements
Svrha ove tehnologije - vratiti normalnu razinu hidratacije donji dio leđa. S godinama, tkiva postati dehidriran, što dovodi do nelagode i boli.
Lezite na leđa i nježno slijediti mikro pokrete, lagano mijenjanje položaja tijela.
proširenje noga Izmjenični
- Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave.
- Lagano povucite lijevu petu, ostati nekoliko udisaja, povratak u početni položaj i opustite se.
- Ponovite s lijevom nogom 5 puta, a zatim učinite vježbe za desnu nogu.
Ti klizne kretnje opustiti stisnutu živci i krvne žile, vraćajući neurovaskularnoga snopa sposobnost pravilno provođenje impulsa u tkivima.
protežu struka
- Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave.
- Pažljivo kopča ispod njezinih bokova, držeći Lumbar na pod, pauzirati nekoliko udisaja.
- Zatim, podignite kukove, savijanje leđa, ostati još nekoliko udisaja.
- Držite ramena i sacrum s poda.
Ova vježba lagano proteže prostor između kralježaka.
Povlačenjem ravno nogu
- Lezite na leđa, noge savijene, ruke zgrabiti remen ili elastične gumice.
- Proširite svoju lijevu nogu.
- Baciti na ravnanje nogu remen držati ga u položaju okomito na pod 1-3 minute.
- Lagano vratite lijevu nogu u početni položaj i ponovite za desnu nogu.
- Zatim povucite obje noge prema gore i držite za 1-3 minuta.
- Povratak na početnu poziciju, protegnuti noge i opustiti.
- Ponovite 5 puta.
Ove vježbe su važne za obavljanje glatko, bez trzaja i pojava bola. Ponovite ciklus vježbi koje je potrebno barem sat vremena. Ali trud će vam biti potrebno malo, pa možemo pretpostaviti da je u stanju mirovanja.
2. Slušajte svoje tijelo
Malo Tias (Tias malo)
Promatrati i uzeti na znanje
tijekom nastave sportski ne zaboravite da je glavni cilj - je zdravlje. Prvo, trebamo slaviti svoje osjećaje, a ne kilometara, kilograma ili minuta. U jogi ili istezanje vježbe, važno je da ne zauzeti stav brzo i postići ga postepeno, postupno prevladati svaku prepreku. Kao što je u učenje igrati glazbalo, trebate pažljivo slušati, a ne samo mehanički igrati bilješke.
Praksa tadasanu svugdje
Pogledajte ljude oko sebe: postoji samo nekoliko pravu - većina su savijena, zbog teških torbi ili opuštene ramena pod teretom misli.
Kao rezultat toga, tjelesna težina se distribuira nonuniformly, a time i butine nosi pretjeranog opterećenja.
Koristite jogiji iskustvo u svakodnevnom životu - dobiti vaše ruke na tadasanu, ili „planinski pozu”.
- Stanite uspravno, tako da peta i palac obje noge dodiruju.
- Izravnajte koljena zategnuti bedra.
- zategnuti trbuhOtvoreni prsa, kruna povucite prema gore.
- Provjerite je li težina ravnomjerno raspoređena po cijelom stopalu.
- Ruke proširiti uz tijelo ili se spojiti preko glave.
3. Osamdeset posto Dosta opterećenja
Dok kralježnice i sacrum neće uzeti normalan položaj, problemi s donjem dijelu leđa ne riješi. Jedan od najvažnijih aspekata rada na tijelu - samodiscipline. Prilikom izvođenja svake vježbe stalno podsjetite se da bi se postigla idealna rezultat ne može biti točno. Dok u potpunosti izvršenje će samo dodatno stres na pozitivni učinak dovoljno osamdeset posto tereta.
Zaboravite princip „što više, to bolje.” Saznajte umjerenost.
Statičke vježbe, važno je da ostane na minutu ili dulje za pojas u ispravnom položaju i prenosi kretanje mišiće kosti, Krvne žile i unutarnje organe. No, gladak prijelaz s jednog mjesta na drugo također ima pozitivan učinak. Dakle, zaboravite na oštrim pokretima, ako želite da biste dobili osloboditi od bolova u leđima.