3 jednostavni recept za doručak koji će ispuniti svoj dan energijom
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Danas je naš izbornik jaje s rajčicom avokado, zobene pahuljice s bademovim mlijekom i goji bobica i tost s maticom tijesto, banane, meda i pčelinjeg peluda. Kao što možete vidjeti, sva tri recepti sadrže apsolutno ispravne sastojke za energiju - iako ne za cijeli dan, ali prvi dio njega dovoljno precizno. Osim recepata, ukratko će vam reći o ključnim mineralnih dodataka.
Jaje s rajčicom avokado
sastojci:
- 1 avokado;
- 2 jaja;
- 1 mala rajčica;
- 1 češanj češnjaka;
- sol i papar na okus.
priprema
Izrežite avokado na pola, očistiti nožem ili žlicom kosti i malo mesa. Izrezati u male kocke svježe rajčice i slomiti jedan mali režanj češnjaka. U svakom poluvremenu avokada vozi jaja, dodajte malo nasjeckanog rajčice i češnjak, dodajte sol i papar na okus, i poslati ga u pećnici dok kuhana jaja.
Osim ovih dodataka, možete odabrati svog favorita. Na primjer, možete dodati malo sira ili slatku papriku.
Zob s goji bobica, MACA praha i chia sjemenke
sastojci:
- ½ šalice zobeno brašno;
- 1 šalica bademovo mlijeka (ili bilo koji drugi biljni);
- 1 žlica Goji sjemena;
- 1 čajna žličica kokosovo ulje;
- 2 žličice prašak Maca;
- Chia sjemenke;
- 1 mala banana.
priprema
U maloj posudi pomiješati ½ šalice zobene sa šalicom bademovo mlijeka (ili bilo drugo povrće), dovesti do kuhati, dodati jednu žlicu goji sjemenke i kuhati 6-7 min. Zatim, uklanjanje iz topline, ohladi i doda se dvije žličice MACA praha i jednu žličicu kokosovog ulja. Opet, sve je dobro promiješa i dodati malo chia sjemenke i narezane banane.
Tost sa orah paste, banane i pčelinji pelud
sastojci:
- toasted cijelog pšeničnog kruha;
- matica maslaca (ili bademovo ulje kikirikija);
- banane;
- med;
- pčelinji pelud.
priprema
Osušeni tost od integralnog kruha i mazanje mu bilo maticu tijesto (bademovo video, ali može potrajati i kikiriki). Banana narezati tanke kriške i širenje na sloj paste. Vrh dodajte malo meda i pčelinjih pelud.
Korisni sastojci
goji bobice (Boxthorn kineski, tibetanski žutika, Goji bobice, Lycium barbarum, wolfberry) - male plodove 1,5 cm u dužinu. Smetnje ih ne može biti sirovo, ali oni su sigurno nakon sušenja. Veliku popularnost su dobili zahvaljujući trgovcima, koji je pjevao svoje ljekovitosti i krišom promatrati kao lijek za sve bolesti. U stvari, goji bobice - to je samo još jedan koristan dodatak standardnoj prehrani, tako klinička ispitivanja i studije još nisu dobili potvrdu sto posto njihovog ozdravljenja magija. Sadrži vitamine B1, B2, B6, E i C, 21 minerala (kao što su željezo, cink, jod), 18 aminokiseline, 4 bitno polisaharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) i jedinstvene antioksidanse lutein i zeaksantin - jedan od najvažnijih hranjivih tvari za zdrave oči i živčani sustav.
mak - Drevni Poljoprivreda, koje se uzgajaju prije oko 2000 godina u okrugu San Blas središnjem Peruu. U korijenu maci sadrži značajnu količinu aminokiselina, ugljikohidrata i minerala (kalcij, kalij, natrij, fosfor, cink, magnezij, željezo, jod) i vitamina B1, B2, B12, C i E. Nekretnine: tonik, poboljšava izdržljivost, jača imunološki sustav, pomaže vratiti hormonska ravnoteža i dobra je preventivna kardiovaskularne bolesti sustav.
Chia sjemenke - žitarice angustifolia ili španjolski, kadulja, koja se uzgaja u Južnoj Americi. Kroz veliku duljinu vremena sjemenke su dio proizvoda osnovne prehrane Indijanaca u Južnoj i Latinskoj Americi. Od njih sam ulje, brašno i pića. Sada su ti sjemenke se koriste kao koristan dodatak. Chia izvrstan izvor kalcija, magnezija, željeza, cinka, bora, i niacin. Također, sadrži vitamine B, D i E, mucin (smanjuje upalu u probavnom traktu), a sve bitne amino kiseline.
Pčelinji polen - pelud prikupljaju pčele iz različitih biljaka. Njen kemijski sastav je vrlo pravi prirodni ljekarna 27 mikronutrijenata (uključujući kalcij, fosfor, kalij, željezo, bakar, jod, cink, sumpor, natrijev klorid, magnezij, mangan, molibden, selen, bor, silicij, i titan), B-vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K i RP, folna kiselina, kolin, inozitol, rutin i pantotensku kiseline. Bee Pollen je također bogata karotenom, sadrži 50% više proteina od govedine, to je, to je idealan izvor ne-životinjskih proteina.
Sve ove sastojke mogu se kupiti u bilo kojem dućan zdrave hrane. Uživajte u jelu!