3 mitova o uporabi za hladno oporavak od ozljede

U posljednjih pola stoljeća, sport je naširoko koristi u obuci i hladno vratiti masažu kocke leda, hladnih kupelji, krioterapija. No, učinkovitost i sigurnost ove metode su kontroverzni. Najmanje tri pogreške u ovom području znanosti je lako opovrgnuti.

Hlađenje smanjuje upale i edema

Što znanost kaže: hlađenje ne smanjuje upalu, i odgađa njega. hladno sužava krvnih žila, dakle, smanjuje dotok i otjecanje tekućine. Oteklina u isto vrijeme zapravo je sve manje. No, prirodni proces oporavka je spor.

Led smanjuje bol

Što znanost kaže: uz hlađenje smanjuje bol zbog manje boli za odašiljanje signala u nervnih vlakana. Tako je usporavanje metaboličkih procesa na svim razinama, što pak otežava oporavak.

Cryonics ubrzati oporavak od sportskih ozljeda

Što znanost kaže: medicinska istraživanjaJe ledu u pravu? Da li cryotherapy poboljšati ishod Akutna meko tkivo ozljede? nije pronađenHlađenje akutne mišića ozljeda: Može Osnovna znanstvena teorija prevesti na kliničkom okruženju? čudo svojstva ledaAktuelno Hlađenje (glazura) odgodio oporavak od ekscentričnog uzrokovanu vježbanjem mišića štetu

Iako mnogi ljudi vjeruju u učinkovitost korištenja hladnoće u sportu, to nije znanstveno potvrđeno.

Može se reći da je hladno sužava žile i usporava procese u tkivima, čime se obnovi prirodne mehanizme nastaviti manje učinkovito.

U profesionalnom sportu može se opravdati potrebom za nastavak treninga ili završiti utakmicu. No, u dugoročno zdravlje to će imati negativne posljedice.

Alternative „hladno” tehnika

jednostavne vježbe

Dan nakon teško trening Provedite laganu mogućnost za poboljšanje cirkulacije krvi. Na primjer, u valjanje plana treba postaviti jednostavno 20-30 minuta trčati dan nakon dugo. Izbjegavajte komplicirane vježbe - oni će se samo pojačati osjećaj boli. Umjesto toga, napraviti funkcionalnu vježba koja uključuje različite skupine mišića odjednom.

tlak

Kompresija pletenina i vježbe pomoću valjci stimulira limfni sustav i smanjiti oticanje, bez ometanja smanjenje mišića kao što se led.

naizmjenični tuš

Izloženost Alternating na hladnoću i toplinu poboljšava cirkulaciju krvi. Glavna stvar - bez fanatizma. Ne moraju nužno iskočiti iz kade u rupu. Razlika u temperaturi treba povećavati postupno.