22 Tipična rookie pogreška u teretani

Iskusni sportaš - od što ne raditi, ako ste počeli će trenazhorku i kako organizirati svoj trening.

Anatolij Shpakov

Sport Ragbi majstor. Fitness manijak. Putovanje bloger. Superpapa.

Imam mnogo godina bavi sportom, prvo u poslovnom ragbi, onda, kad završi, stalno sam otišao u teretanu. To je za mene način za održavanje tonusa mišića i biti u formi. U ovom članku, želim shvatiti pogrešku česte početnike i reći vam kako ih možete izbjeći.

Pogreške u razredu s trenerom

1. Trener razgovor s klijentom tijekom izvođenja vježbi. To je važno ne samo da se vježbe pravilno, ali i disati. Govoreći tijekom kategorički neprihvatljivo.

2. Nedostatak kontrole trener za pravilnu tehniku. Pogledajte video zapis koji prikazuje sve vježbe koje napisati trenera.

3. Prevelika pauza između vježbi. Ako želite razgovarati o životu i ne smeta novac potrošen na trening, onda komunicirati s trenerom. Ako ste u sobi došla na posao, vrijednost svake minute. Manje razgovor - više prednosti.

4. Nastavak program obuke. Neka trener će vam reći sve o trenažnom procesu, što hoćeš. Morate jasno shvatiti gdje početi, što učiniti, kakve rezultate i obuku čekaju vas u mjesec, šest mjeseci.

5. Trening s neugodnom trenera. Plaćate novac, tako da barem imaju pravo na promjenu trenera svaki dan. Ako ste došli u dvoranu za rezultat, a zatim pronaći takvu stručnjaka koji će raditi s vama. Glavna stvar - da ne ide u krajnosti, kad je trener morat ćete učitati mahnito.

Pogreške u samoučenje

6. Nedostatak program vježbanja. To mora biti. Bez obzira na to gdje će se program napisan: na komad papira, u bilježnicu ili na telefonu. Međutim, sama činjenica njegova postojanja ne jamči učinkovitost treninga.

7. Nepravilno tehnika vježbanja. Pravilna tehnika - to je učinkovit trening, aktivni rast mišićne mase i nedostatak ozljeda u budućnosti. Studija unaprijed ispravno izvršenje opremom za vježbanje.

8. Nedostatak osiguranja kada se radi s velikim težine. Pitajte svog trenera na dužnosti osigurati. To je njegova dužnost - pomoći ljudima u dvorani. Mnogi su neugodno.

9. Izvođenje vježbe s nekim na istom simulatoru. Ne morate dijeliti projektil simulator ili s drugom osobom.

10. Nepropusnost. Zapamtite, bacanje u sobi previše, s početi negdje.

Uobičajene pogreške

11. Jogging na pokretnoj traci kao zagrijavanje. Dobar zagrijavanje - je ključ za nedostatak ozljeda. Učinite to pravo, kreće od vrha do dna tijela.

12. Implementacija novih vježbi s težinom. Počnite s malim težine i postupno povećanje opterećenja. To je puno učinkovitije u smislu rasta mišića, a također pomažu zadržati ispravnu tehniku.

13. Drugačiji broj pristupa za različite vježbe. Za svaku vježbu, ne 4-5 seta, a 2-3 bi trebalo biti zagrijavanje, a ostatak - radnici. Ovo je kako bi se osiguralo da su vaši mišići prilagoditi maksimalnog opterećenja. Za grijanje, upotreba u rasponu od 30-70%, težinski, od radnika.

14. Česti i nepravilnog disanja. Zapamtite, svaki tjelovježba nije samo obavljanje opreme, ali i tehnika disanja.

15. Česte promjene programa obuke. Program treba mijenjati najmanje dva mjeseca. Tek tada trening biti učinkovit.

16. Izostanak napretka u opterećenju. U svakom idućem vježba s utezima projektil biti malo veći nego prošli put. Na primjer, klupa za tisak mediju s težinom od 50 kg 10 ponavljanja sljedeće srijede - 52,5 kg od 10 ponavljanja. Ako ne možete napraviti vježbu 10 puta, napraviti koliko god možete, i premjestiti na sljedeću težini kada se napraviti 10 ponavljanja. Zbog konstantnog povećanja težine svoje mišiće će rasti postati otporniji, lijep oblik neće vas dugo čekati.

17. Previše ili malo vremena u sobi. Trening bi trebao ići na maksimalno 80-90 minuta, ne računajući kardio.

18. Ne samo osnovne vježbe u programu.ove vježbe i zove baza, kao što su najučinkovitiji za određenu skupinu mišića.

19. Previše treninga tjedno. Često je puno obučenih profesionalnih sportaša. Početnici dovoljno tri treninga tjedno.

20. Loše navike. Zapamtite, alkohol i sport - nespojivo. Ako pijete, onda barem dva dana, zaboraviti o sportu. Srce nije željeza. Alkohol ubija sintezu proteina.

21. Puno težine na traci. Za rast mišića nije težina je važno, a vrijeme provedeno mišiće pod opterećenjem.

22. Nesustavno. Napravite program vježbanja i staviti na njega. Važno je početi trening s velikim mišićima i male završiti.

Savjeti za početnike

1. Napravite program za tjedan dana i raditi na tome najmanje dva mjeseca.
2. Tri treninga tjedno za početnike dovoljno.
3. Svaki dan treninga - 6-8 vježbe 10-12 ponavljanja. Svaka vježba - 2-3 zagrijavanje pristup (30-70% od radne težine), dva radna pristup.
4. Odmor između setova - do 90 sekundi odmora između vježbi - 120 sekundi.
5. Budite sigurni da zgnječiti.
6. Tijekom treninga napreduje od velikih mišićnih skupina na male.
7. Naučiti i zapamtiti izvedbu tehnike sve vježbe uključeni u program.
8. pravilno disati.
9. Potreban napredak u ravnoteži.
10. Manje razgovor - više akcije!