12 razloga za probati pilates

Što je pilates

Pilates sustav vježbanja nastao u 1920 u New Yorku. Njegov kreator Josip pilates je malo različitih postupaka kao što su yoga i Tai Chi, imam uključen u sustav vježbanja i istezanja, tehnike i koncentraciju disanje na prijedlog tijela.

U početku, sustav se koristi za rehabilitaciju ozlijeđene plesače, tako da svi njezini pokreti su vrlo glatke i uredan, velika pažnja posvećuje se pravilnom izvršenju tehnike, kontrolu disanja i položaja Tijelo. Iako je teret su svi mišići, pažnja mišići kora i razvoj ravnoteže.

Ako ne vježba i nemaju fizičku kondiciju, Pilates pomaže u održavanju tonusa mišića i poboljšati fleksibilnost i Pilates za sportaše je dobra vježba u danima oporavka, pomoći će smanjiti bolove u mišićima i razvoj mobilnosti zglobova.

Bez obzira na razlog što se odlučite pilates, u svakom slučaju, zdravstvene prednosti će biti znatne.

Zašto vrijedi probati

1. Pilates razvija fleksibilnost

Sve dok vaše tijelo je mlada i fleksibilna, nećete primijetiti: sve pokreti pojavljuju jednostavno i prirodno. Međutim, tijekom vremena zbog starosti, sjedeći rad ili fleksibilnost može pogoršati ozljede, tako da ona počinje da smanjuje kvalitetu života.

Istezanje, otpornost vježbe, snažnim pokretima i tehnike disanja - sve to povećava fleksibilnost pilates.

To ne znači da se bave svaki dan. studijaPilates za poboljšanje mišićne izdržljivosti, fleksibilnosti, ravnoteže i držanja otkrili da pilates za samo dva sata tjedno kroz 12 tjedana značajno povećao fleksibilnost i izdržljivost svojih sudionika.

2. Pilates povećava snagu

Ljudi koji se bave snage sportova, je smiješno vidjeti takvu stvar o pilates. Kako nježna vježbe bez utega može povećati snagu onih koji trese grudi sto?

Zapravo može. Prošli ozljede, sjedeći posao, loše držanje tijela za vrijeme spavanja - sve to čini naše tijelo da se navikne na neprirodnom položaju i smanjuje učinkovitost pokreta, dovodi do kršenja stav i boli.

Pilates pomaže vratiti tijelo u prirodnom položaju, što direktno utječe na silu. Tijelo počinje da se presele na najučinkovitiji način, a povećava sila.

Osim toga, pilates pomaže da povrate snagu nakon ozljede. Vježbe razviti zdrave mišiće i spriječiti ozlijeđeno obrastao ožiljak tkivaVažnost vraćanju punu snagu nakon ozljedeŠto povećava opseg pokreta i ubrzava oporavak.

3. Pilates razvija mišićnu koru

Mišići kore pokrivene tijelo u nekoliko slojeva i koji su uključeni u svaki potez koji ste napravili. Oni su odgovorni za zadržavanje ravnoteže i stabilizacije u tijelu, koji je ključan za sprečavanje ozljeda u sportu i svakodnevnom životu.

studijaTemeljni trening stabilnosti za prevenciju ozljeda To dokazuje da je razvoj stabilnosti u dinamičnom i statički mišića aktivacije kore i razvoja neuromuskularne kontrole kako bi se spriječilo sportskih ozljeda.

U pilates puno pažnje posvećuje stvaranju jakog centra - „Power zone”. Svaka vježba započinje s aktivacijom stabilizacijskih mišića kore, zbog čega će brzo doći na ton. Ovo je jedan od mnogih razloga zašto sportaši često su uključeni u pilates u periodu oporavka.

4. Pilates je sigurno tijekom rehabilitacije

Dobro provedena rehabilitacija - je ključ za rano povratak sportaša trening.

Od pilates ima mali opterećenje na tijelo i može se prilagoditi osobi s sve mogućnosti, ovaj sustav je super za održavanje aktivnosti u razdoblju rehabilitacija.

Osim toga, ozljede ne samo da može spriječiti sportaš fizički, nego i psihički. Pilates će pomoći da se nosi s tim. Sustav vam omogućuje da očistite um od negativnih misli i emocija, barem za vrijeme treninga.

5. Pilates poboljšava cirkulaciju krvi

Kao što je krv donosi sve organe i sustave kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan promet zdravlja cijelog organizma. Problemi s cirkulacijom mogu uzrokovati ukočenost, umor, vrtoglavica, gubitak kose, oteklina, problemi s kožom.

Pilates ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi na dva fronta:

1. Ona ga poboljšava tijekom treninga, kao i bilo koji drugi sustav fizičkih vježbi.
2. Povratak u pravilan položaj leđa, zbog čega povećan protok krvi i smanjuje krvni tlakDržanje i disanje i cirkulacija.

6. Pilates poboljšava disanje

Ako zbog loše držanje dijafragmu nalazi se u depresiji, što počnete disati surfaktanta. Tijelo nema dovoljno kisika, udišete češće i troše više energije. Pilates proteže mišiće korteksa, poboljšava držanje i pružanje duboko udahnuo.

Osim toga, zbog svjesnih udisaja tijekom treninga mijenjate vrlo naviku disanja, ima pozitivan utjecaj na snagu, izdržljivost, učinkovitost kretanja.

7. Pilates uči svijesti

Praksa pilates trenira sama svijest. Za izvođenje pokreta najučinkovitiji način, um se mora raditi u uskoj vezi s tijelom.

Kada se naviknete prepoznati njihovo kretanje u razredu, što će učiniti u svakodnevnom životu. Vaši pokreti će biti graciozan, možete bolje ravnoteža. To je osobito korisno u zimi, kada je povećan rizik od padova i ozljeda povezanih s njima. U principu, ova vještina će doći u ruci u svakoj situaciji, kao što je u prepunoj podzemnoj željeznici ili autobus, kad morate doslovce stajati na jednoj nozi i zadržati ravnotežu s oštrim trzajima prijevoz.

8. Pilates smanjuje stres

Stres uzrokuje reakciju tijela „borba ili bijeg”, povećava broj otkucaja srca, proizvodnju adrenalina i kortizola, inhibira probavnog funkciju. Ako tijelo za dugo vremena je u stanju stresa, to dovodi do bolesti probavnog sustava, emocionalnih i psihičkih problema i drugih bolesti.

Pilates pomaže da učinkovito nositi sa stresom. Jedan od ključnih čimbenika ovog sustava - kontrola disanja. Koncentrirajući se na svoje disanje, naučite da se u ovom trenutku, da se osjećaju svoje tijelo i smire um.

istraživanjeUčinkovitost kontrolirano disanja terapije na stres: biološki čimbenici. preliminarna studija. potvrđuje da je disanje praksa pomaže da se smanji razinu kortizola - hormona stresa - pa čak i štite organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikalaDijafragmalna Disanje Smanjuje vježbe-induced oksidativni stres.

9. Pilates uči svoje tijelo da se osjećaju bolje

Mi se ne koriste da obratite pozornost na svoje tijelo, tako da ne primijetiti loše držanje, neravnoteža mišića i drugih problema dok bol nam govori da je vrijeme da se do svoje zdravlje.

Pilates nas uči da uvijek ostati u kontaktu sa svojim tijelom, da se osjećaju, što se događa s njim. U razredu ćete morati koncentrirati na rad svakog malog mišića, što radite pokret. To će formirati naviku da uvijek moraju gledati svoje tijelo i osjetiti koliko dobro to radi.

10. Pilates spriječiti sportske ozljede

Glavni uzroci sportskih ozljeda - nepravilna tehnika vježbanja, previše stresa na zglobovima, mišićima i tetivama, loše držanje i slabe mišiće u tijelu. Pilates će vam pomoći u rješavanju tih problema. To povećava snagu, pomaže razviti osjećaj ravnoteže, naučiti da se usredotočite na svoje tijelo i pratiti učinkovitost svojih pokreta, tako da je sportaš će platiti više pozornosti na tehniku.

Osim toga, pilates uključuje mišiće koji rijetko rade pod normalnim pokretima. Proučavanje ovih mišića omogućuje ravnomjerno rasporedite teret preko tijela, čineći vaše zglobove moćniji, mobilni i spremni na stres tijekom normalnog treninga.

11. Pilates poboljšava kognitivne sposobnosti

jedna studijaJoga poboljšava funkcije mozga više od aerobnih vježbiPokazalo se da su 20-ak minuta joge poboljšati kognitivne sposobnosti složeniji od aerobnih vježbi, ili nedostatak aktivnosti.

Znanstvenici su predložili da kognitivno dizanje pomaže povećati svijest o meditativnih vježbi i smanjenje stresa i tjeskobe.

Pilates je sve iste prednosti u pogledu kontrole nad svojim tijelom i svjesnosti da joga. Dakle, smanjenje stresa i učenje svjestan odnos prema svom tijelu, od vas će biti u mogućnosti povećati kognitivne sposobnosti.

12. Pilates pomaže u borbi protiv nesanice

Kontrolirano disanje, koncentracija na tijelo i mirno Pilates vježbi će vam pomoći smanjiti stres i poboljšati spavanjeStudija karata vrste fizičke aktivnosti povezane s bolji san. Možete napraviti vježbe pravo pred krevet kao dnevni ritual umirujuće.

Glavni principi Pilates

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo razloga za napraviti pilates. Ako se odlučite isprobati ovaj sustav, možete skinuti knjigu, naći instruktora ili studiju o valjaka s YouTubea. Koji god način se odlučite, uvijek zapamtiti šest načela pilates, koji je ostavio njezin osnivač:

1. Koncentracija. Važno je da se usredotočite na svoje tijelo, na ono što ne omesti u tom procesu. Ako radite vježbe, ali ovaj put plan za sutra ili sanjati o nečemu, to nije pilates.
2. Centriranje. Glavna pažnja - u mišiće kore.
3. Kontrola. Svaki potez mora biti učinjeno pod kontrolom - to će samo učiniti vježbe ispravno.
4. Disanje. Kontrola u svakoj vježbe disanja. To bi trebao biti ritmičan, koji odgovaraju Vašim pokretima.
5. Točnost. Svaki prijedlog mora biti izvedena s točnim opremom. Budući da su sve vježbe učinjeno polako i promišljeno, s pažnjom da čak i početnik može obavljati pokret točno.
6. Glatka. Apsolutno svi pokreti u pilates izvode glatko i graciozno.

Prema tim načelima, uvijek ćete biti u stanju razumjeti da je pred vama: pilates ili fitness sa elementima pilatesa. Na primjer, ako je instruktor radi vježbe naglo ili ne govori o dahu, vi svibanj želite tražiti drugi učitelj.

Probajte ove vježbe sustav. Možda ćete biti fasciniran glatkim pokretima, ili uživati ​​u meditativno stanje za vrijeme treninga. Pilates je osvojio srca mnogih ljudi širom svijeta mogu biti, to će vam se svidjeti.