10 savjeta za trkače, početnike
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Većina početnika početi prikazivati, bez razmišljanja o nekoj vrsti suptilnosti. Nažalost, mnogi od njih već nakon kratkog vremena, suočen s ozljedama i gubitak motivacije.
Ako ste tek planiraju započeti ili su nedavno počeli raditi, ovih deset jednostavnih savjeta sigurno će vam pomoći.
.
1. Odaberite prave cipele
Prije kupnje cipela, koje planiraju pokrenuti, pokušati konzultirati s onima koji su upućen u tenisice i biti u mogućnosti savjetovati ono što je pravo za vas. Vi ne bi trebali zamarati o izgledu cipele, nećete brinuti o izgledu svoje cipele kad pređete ciljnu liniju.
2. Odlučite prvi start
Izbor utrke će odrediti ciljnu udaljenost i pokupiti plan treninga, ali najvažnija stvar značajka je da će imati rok, i to obično ima pozitivan učinak na motivacija.
3. Odaberite pravi plan treninga
Započeti s osnovama, morate plan treninga koji odgovara razinu pripreme. Ni u kojem slučaju ne treba precijeniti svoju snagu, mora biti realan. Odabrani plan mora zadovoljiti tri kriterija:
- Ciljna udaljenost je isti kao onaj koji želite pokrenuti u vrijeme početka stavka 2.
- Priprema Trajanje odgovara vremenu prije samog početka.
- Plan odgovara svoje sadašnje razine fitnessa.
4. uzmite si vremena
Izvoditi polako, pa čak i otići korak na prvom mjestu. U prva tri mjeseca, što su polaganje temelj i za vrijeme vožnje treba razgovarati sa sugovornikom. Ako mislite da je dah zaluta, onda trčanje prebrzo - preskočite korak. Fokus bi trebao biti na postupno povećanje vremena i udaljenosti staze, ne mislim o tempu.
5. Pronađite svoje prijatelje u bijegu
Novi prijatelji vas uvijek podržava u utrci i nastojat će motivirati tijekom treninga. Osim toga, tvrtka je uvijek zabavnije i sigurnije.
6. Pokrenuti najmanje tri dana u tjednu
Trening planove koji uključuju tri do četiri treninga tjedno, s jedne strane, vrijeme rezervi za oporavak, as druge - su dovoljne da bi poboljšali svoje zdravlje i oblik. Ne propustite trening, pokušajte slijediti plan, a ako iz nekog razloga propustili, ne pokušati nadoknaditi, samo nastavite sa sljedećim. Odmor je jednako važan kao i vježbanje u razdobljima oporavka postali smo jači, brži i monter. Barem jedan dan u tjednu trebao biti izlaz iz sporta.
7. Cross-trening
Za poboljšanje trčanje obrazac je potrebno izdvojiti najmanje dva dana u tjednu ojačati mišiće i ligamente. Angažirajte snagu vježbeIdi na jogu, ne zaboravi srž.
8. pravo jesti
Dajte svoju prehranu u skladu sa svojim novim zdravom načinu života. pravilna prehrana To će vam dati energiju za vrijeme trčanja, promicati oporavak, pomoći će poboljšati rezultate i zaista ćete se osjećati puno bolje.
9. piju više
Povećanje količine vode konzumirati. Pijte više svaki dan, bez obzira na to želite li piti ili ne.
10. Obično 10%
Dobitak radi udaljenosti i vremena treba biti postupan. Ne samo trčanje brzo, dugo i daleko, čak i ako se osjećate snage za to. Povećanje količina treninga nije više od 10% svaki tjedan. To će pomoći spriječiti ozljede.
(preko)