10 standardne greške koje čine dok je radio s trbušne mišiće
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Standardna struktura treninga snage u mnogim sportskim klubovima: toplo-up, nogu vježbe (čučnjeva), vježbe za prsa, rukom (push-up i potisak s klupe u raznim varijacijama), leđa vježbe, vježbe za stražnjicu, trbušne mišiće i kuka u obliku svjetlosti istezanje. Varijacije na temu ovisi o smjeru treninga, ali gotovo uvijek trbušne vježbe su na kraju ispred zastava. I oni su uvijek teško, jer je u to vrijeme obično imaju vrlo umoriti. Koliko dugo nismo pitali naše prijenosa trener pritisnite u sredini treninga, nikada nije pristao. A sada razumijem zašto!
Također je postalo jasno zašto su trkači tako da je važno ne zanemariti vježbe, čiji je cilj jačanje i sve ostale mišiće tijela, uključujući i tiska. Da bi se postigla dobre rezultate, naše tijelo mora raditi kao skladan mehanizam, a svi dijelovi ovog mehanizma trebala bi biti u dobroj formi. ;)
Greška broj jedan. Ignoriranje složene vježbe
Vi ćete napraviti veliku grešku ako se dosljedno izvoditi samo vježbe izolacije. Kompleksne vježbe kao što su povući u padini, čučanj ili čisto i pritisnite, uključuju rad svaki centimetar vašeg tijela! Ne zaboravite uključiti ih u program obuke.
Greška broj 2. Vježbe za tisak na prvom mjestu
Vježbe za tisak potrebno puno snage, pa ako ih stavite u početku vježbanja, onda će biti vrlo je teško provesti bilo kakve vježbe koje uključuje tisak, koji je isti ili čučanj potisak na padini. Na primjer, tijekom trbušnjaka trbušne mišiće podržavaju kralježnicu, pa je poželjno da se pristupi ovome vježbe u odgovarajućem stanju. Dakle, bolje je staviti drill press na kraju treninga.
Pogreška broj 3. Nepoštivanje prehrani
Ako mislite da su kocke pojavljuju samo zahvaljujući intenzivnom treningu, vi ste nažalost pogrešan! Uostalom, nije ni čudo što kažu da je tisak je rođen u kuhinji. Ne samo da treba razviti jake mišiće, ali i smanjiti postotak masnoće u vašem tijelu, a zatim vaš press napokon je došao iz sjene. ;)
Greška broj 4. Izrada trening isključivo za trbušne mišiće
Kao što je spomenuto u prvom stavku vašeg tiska ne radi samo kada se izvode vježbe usmjerene posebno na ovom mišića. Pritisnite rad i tijekom mnogih drugih vježbi, tako da ako imate punu rada s čučnjeva, sklekova i zhimami, a zatim 15 minuta za tisak je više nego dovoljno.
Greška broj 5. svakodnevno vježba
Ponekad je „većina” nije jednak „bolje”. Novinari, kao i svaki mišić na vašem tijelu treba odmoriti i oporaviti. Ako zaista želite postići značajan rezultat, a ne izgubiti motivaciju, dati svoje tijelo odmoriti. Usput, neki sportski programi pokazuju vrijeme potrebno za oporavak pojedinih opterećenja.
Greška broj 6. Radi samo pletiva
Postoji veliki broj drugih vježbi koje rade nije gore, a ponekad čak i bolje od standard i su porijeklom obrat. A činjenica da se ne može izvesti veliki broj ponavljanja, ne znači da vježbanje ne radi. Rad! Više kao posao! I što se više njih, bolje ćete dobiti.
Greška broj 7. nepravilne vježbe
S obzirom na činjenicu da mnogi ne slijede ispravno izvršenje vježbe, i to kao što je lakše, željeni rezultati nisu postignuti, a motivacija nestaje. I to je prirodno! Tko želi uzdiše, znoj i pate od bolova u mišićima nakon vježbanja, ako vaš kocke nisu pojavili? Kako bi se osiguralo da se tijekom vježbanja pravi mišići koji rade, morate stalno sebe i usredotočiti pratiti na rad mišića sa svakim ponavljanjem! Na primjer, ako ste krivo izvoditi klasične penje tijela, sljedećeg jutra, umjesto trbušne mišiće će vam biti bolan vrat i osjetio umor u bokovima i bedrima.
Greška broj 8. Ignoriranje nižu naprezanje leđa
Naravno, kora je, prednji i bočni, ali još uvijek ima spin. Mnogi zanemarena mišići u donjem dijelu leđa, ali zaboraviti na to, ne isplati!
Greška broj 9. Ignoriranje nove vježbe i sofisticiranost stara
Koso, bočne i prednje trbušne mišiće, a mišići donjeg dijela leđa su dio vašeg kore, ali oni su prilično različiti, a njihovi vlakna radi u svim smjerovima. Dakle, za istinski učinkovitog treninga morate stalno nešto promijeniti, dodati nove vježbe i povećati složenost stare.
Broj pogreške 10. Koristeći posebne uređaje iz teletrgovine kako bi napumpati tisak
Ti ozbiljno vjeruju da ako se pričvrstiti na par elektroda na trbuhu, a onda mjesec dana dobili savršen tisak, kao što je obećao u oglašavanju video?!
Koje su vaše trbušne mišiće uključuju uobičajene vježbe
Sutrašnji ab rutinske 💪👊 #Howtogetabs
Post dijeli Kako da biste dobili Abs (@Howtogetabs) na