10 pravila koja će vam pomoći da prevladaju strah od treninga snage

Paradoksalno, ali, unatoč tisućama članaka o prednostima treninga snage, mnogi ljudi izabrati jednostavan, ali je dug put pod nazivom „fitness”. Nažalost, ovaj koncept je diskreditiran zbog velikog broja organizacija čije su aktivnosti usmjerene na ništa, ali ne i za rezultat klijentu.

Nitko ne poriče da postoje pozitivni elementi u bilo koje sportske aktivnosti i duže, to bolje. No, kada je u pitanju ne samo dobrobit i zabavu razonoda, ali korekcija Brojke, dublji promjene na psihološkoj razini, nije bez treninga snage učiniti.

Ovdje su 10 pravila za one koji se žele zabaviti, a trenira naporno i rezultat.

Pravilo broj jedan. Postavite cilj

Ako ne ide na Olimpijske igre, potrebno je unijeti glatko i dugoročne ciljeve postavljene u načinu treninga. Moguće je iu prvom mjesecu treninga iscijediti maksimum da ne može zamisliti, ali vrijedi ga kratkotrajan užitak svojih mogućnosti na ostatak godine da zna sve liječnike u gradu imena?

Pravilo broj dva. Ne govorimo

Morate jasno sjetiti zašto ste u prostoriji, treba razumjeti zašto vam te sit-ups i push-up, što vam jasno kontrolu i smirenost. Trening s utezima neće tolerirati puno buke, duge pauze između setova i razgovora tijekom izvođenja. U treningu mora biti teško, ako želite samo vlak, a ne razgovarati s prijateljima, zabavite se i izgubiti dragocjeno vrijeme izgubiti. Ako želite da biste dobili rezultate, trebate nesmetan i pravilan disanje, maksimalna koncentracija na senzacije i svijest o tome što mišići rade.

Broj Pravilo 3. Nemoj se ljutiti

Za mnoge je strah kad čuju o radu s utezima i vlastitom težinom. Strah od neuspjeha učiniti neke vježbe fizički, strah od prenaprezanja ili nešto potezu, strah overinflated, strah od nerazumijevanja, koji sustav odabrati. Prvo morate shvatiti što otpornost na trening ili tjelesne težine za razvoj snage, spriječiti povreda držanje, ispravljanje lik i jačanje ne samo mišićnog sustava, ali i povećati snagu kostiju, ligamenata, i tetive. To je osobito važno za one koji se bave više u nekom sportu dalje - osobito ekstrema.

Pravilo broj 4. Anatomski Atlas - Vaš Priručnik

Proučavanje strukturu tijela i grupe mišića. Više razumijevanje organizma, a manje nepromišljen mehanički pokreti, više kvalitetan rad na treningu.

Pravilo broj 5. Zaboravite palačinke

Kada ste tek počinje da vježba, prva stvar je da naučite ispravnu tehniku ​​osnovnih vježbi. Dakle, u početku staze pogonskog sklopa vježbi s moje težine, ili s praznim pečatom. Ako želite da sve ide glatko, zaboravite na palačinke u baru. A o zhirnenky, s mesom ili pekmez, previše.

Pravilo broj 6. Ne zauvijek sama u sobi

Kada osoba padne u nepoznatom okruženju, on se osjeća potpuno prirodan strah. Uz simulator za početak, što strani približiti tegovi za vežbanje željeli pitati ove ogromne udarce za puštanje na klupi ili na traci. Da bi prevladali taj strah, budite sigurni da se nekoliko lekcija s trenerom (obično u uputi vježba soba uključeno u cijenu pretplate) i pitati mnoga pitanja. Ako ste potpuno protiv trenera, a zatim se netko od prijatelja koji su odavno bave kako bi se brže prilagodi.

Pravilo broj 7. Ne čini sebi idola

Posjetitelji dvorane, koji će vas potaknuti s likom koji se nalazi na programu Internet obuke iz poznatih sportaša ili članaka o tome kako postati omiljeni glumac čini 150 kg. Ti uzmi istu težinu (unatoč činjenici da su ti ljudi koji su uključeni u tri puta duže od tebe), učiniti što je više pristupi, kao što je opisano u zahtjevu, a onda ne razumijem zašto se osjećate vrtoglavicu, a već je potrebno leđa kirurg.

Morate slijediti svoj program, a ne pokušava nadmašiti bilo koga. Zdrava konkurencija je potrebno, ali samo s dovoljno iskustva treninga. Ne gledaj okolo, ne može omesti savjete drugih ljudi, odbačena glup misli da ponovi istu stvar radi iskusnije dečke i sljedećeg programa, koji je iznosio trenera ili ste sami, ako znate vaš Tijelo. Osjećat ćete da ste smiješna i učiniti sve što je polako u usporedbi s drugima, i, najvjerojatnije, to je, ali nikada ne zaboravi da svi u dvorani je jednom isto.

Pravilo broj osam. Notebook

Svakako napiši što je bilo na treningu (težine s kojima radite vježbe, broj setova ili vremena ulica vježba u kojoj bi mogao zadovoljiti). 1-2 mjeseci u odnosu pokazatelji i napredak staza. To će vas motivirati da i dalje ostvaruju. Bez takve evidencije, u tjedan dana već zaboravili da je na treningu. A vi ćete se osjećati da stoje na jednom mjestu, a to može dovesti do odbacivanja okupacije u cjelini.

Pravilo broj 9. sakrij

Kada samo početi ići u teretanu, ti si još uvijek vrlo osjetljiva, a zbog reakcija prijateljima na nagle pojave novi hobi u svom životu ne može biti vrlo motivirajuće. Mnogi će pokušati odgovoriti ili govoriti podrugljivo o „glupim bacanje.” Prvi mjesec ili dva - bez sportske vijesti. Naviknuti na teret, na regularnost treninga, prvih rezultata, a onda se na telefon i napraviti autoportret. Pogotovo „prije” i „poslije”, to će motivirati nastaviti, ne samo ti, nego netko iz vaše okoline.

Broj Pravilo 10. Odaberite dan bitke

Odaberite bilo koji sportski događaj i prijavite se. Neka to neće biti „Mr. Olympia”, početi s mini-turnira na temelju lokalnog kluba. Jasno je naznačeno datum kada morate pokazati rezultat, to će vam pomoći stvoriti sustav treninga i ne skreću s planiranom vektora.

Razmislite manje o mogućim pogreškama, pokušajte, punjenih čunjeva, studija i steći iskustvo. Željezo svijet čeka za vas. I odličan lik, previše.