10 vojne vježbe od Drugog svjetskog rata za ispravan stav

Unatoč činjenici da su ove vježbe su iz vojne knjižice Drugog svjetskog rata, oni nisu izgubili relevantnost danas. Oni ne trebaju dodatnu sportsku opremu, a neke opcije su idealne za punjenje kod kuće i uredima. Budući da je tekst napisan prije gotovo jednog stoljeća, pokušali smo sačuvati stil prezentacije.

Koji je ispravan stav

Prvi korak za dobro držanje - shvatiti što to zapravo znači taj pojam, jer nisu svi ljudi imaju pravo ideja o tome. Na primjer, neki pokušavaju postići, skrenuti donjeg dijela leđa, isplaziti prsa i ramena povukli previše teško. Međutim, ispravno držanje tijela zapravo izgleda drugačije.

Glava se održava uspravno, prsa se izvukao bez jake napetosti, ravan trbuh, ramena natrag i opuštena u donjem dijelu leđa ostaju lako savijanje koljena su ravne, ali ne i napeta.

Zašto je ispravan stav

• Osoba s pravom ležaj Izgleda dobro. On skreće pozornost na njegov izgled i nadahnjuje povjerenje.
• Osoba s pravilnom držanju osjeća bolje, ne samo fizički, nego i psihički. Pravilno držanje tijela je povezana s nešto pozitivno i jake volje.
instagram viewer
• Ispravno držanje omogućava sve sustave u tijelu da funkcionira na najučinkovitiji način, osiguravajući normalan rad unutarnjih organa. ona također uklanja dodatno opterećenje na kosti, mišića, ligamenata i tetiva.

Ova slika je vrlo jasno pokazuje kako to izgleda s ljudima s pravilnom položaju u usporedbi s drugima.

Kako popraviti svoj stav

Mnogi smatraju fizički udobnije s pogrešnom položaju. I to popraviti, što trebate učiniti posebne vježbe za pojedine skupine mišići. Vojni ležaj vojnika treba prakticirati do tada, sve dok više ne zahtijevaju posebnu pažnju i ne postane navika. Vježbe, predstavljeni u nastavku, će pomoći da se razvije mišiće i učiniti ispravnu naviku stav.

Kako se nositi s

U stvari, opći pojam „savršenog držanja”, koja bi se mogla primijeniti na sve, ne postoji. Svaka osoba je različita, a sve će ovisiti o njegovoj strukturi kostiju i tijela. Dakle, standardni vježbe će biti potrebno prilagoditi u skladu s karakteristikama organizma.

Osnovni principi treninga:

• Objasnite karakteristike ispravan stav.
• Dati okus onoga što ispravnom položaju.
• izvesti vježbe dokle god je vaš prethodni stanje osjećaja će postati manje ugodno u odnosu na novi.
• Motivirati ljude da bi ispravno držanje tijela vaša dobra navika.

Što vježbe za obavljanje

vježba 1

Uzmi ruke pomicanje gore i naprijed istovremeno s valom diže na prste. Zatim polako spustite ruke duž tijela, stišćući oštrice. Noge su čvrsto na podu, brada uvučeni. Tijekom vježbe, izbjegavajte savijanje struk.

vježba 2

Nagnuti prema naprijed za oko 60 °, pri čemu su ruke moraju slobodno visi. Pratite energične ljuljačke ruke u stranu i prema gore, gurajući mnogo brada i što je gornji dio leđa avionu. Držite položaj „ruke gore” na nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

vježba 3

Stanite uspravno. Vrhovi prstiju dodiruju ramena, ruke savijene ispred prsa, laktovi, gleda prema dolje. Izvođenje pokreta u ramenima i stražnje strane, držeći laktove strane. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, pokušavajući da se ruke unatrag koliko god je to moguće. Istovremeno kruna povucite prema gore. Povratak u početni položaj.

vježba 4

Klekni, nagnuti malo naprijed, a ruke zaključana u bravu i stavio ga na glavu. Zatim, zadržavajući lagan nagib, leđa ravna, a vodeći krunu gore, povlačenjem bradu, pokušavajući otopiti koljena i povucite glavu natrag koliko je god moguće. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

vježba 5

Sjednite na pod. Noge se zaustavio na prsa i savijene u koljenima, ruku ispruži prema naprijed, tijelo lagano nagnuto na koljena. Zadržavanje jednostavan nagib prema naprijed i podignite ispružene ruke gore, pokušavajući ih odvesti do iza njegovih leđa, brada uvučenom moguće. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

vježba 6

Lezite na trbuh. Ruke savijene u laktovima, prstima dotaknuti ramena. Ruke na stranu, nastavlja pritiskati laktove blizu vaše strane. Podignite glavu oko 15 cm iznad poda, a na istoj vremenskoj povucite bradu prema naprijed. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, pokušavajući smanjiti oštricu što je više moguće, i vratiti se u početni položaj.

vježba 7

Nagib tijela prema naprijed otprilike 45 °. Savijte laktove i ruke na strane, tako da su ramena su paralelno s podom. Dlanovima prema dolje i zabodena do ramena. Ruke u stranu te ih okrenuo, vuče glavu. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

vježba 8

Stanite uspravno, a zatim nagnuti malo naprijed. Ruke savijene u laktovima i rastali u ruci, fingertips dodir rame. Pratite svoje kružnim pokretima: povukao glavu, ruke prije skloni. Nakon izvođenja dovoljan broj kružnim pokretima da se vrati u početni položaj.

vježba 9

Stanite uspravno, lagano naginje prema naprijed i vaše ruke na obje strane, tako da su paralelno s podom, s dlanovima okrenutim prema gore. Počnite polako obavljati kružnim pokretima ravnanje ruke gore i natrag. Glava se uvlači.

vježba 10

Stanite uspravno, stavite ruke. Počnite polako vrate ih do šakama će biti na ramenima. Zatim slijedite ruke pokret koji nalikuje vuče, savijanje sa stresom i smanjenje njihove prednje grudi. Povratak u početni položaj.