10 zdravih namirnica koje ne biste trebali jesti prije treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Radi se o tome što je stvarno korisne proizvode je bolje ne jesti neposredno prije početka vježbanja, a što ne treba smatrati kao izvor energije. „Zdravlje” i ispravnost proizvoda navedenih u nastavku u kojem slučaju ne smije biti dovedena u pitanje, to je samo u prednjem dijelu obuke oni će imati više problema i neugodnosti nego dobra.
Slanutak, grah i hummus
Bean nije jednostavno dobiti svoj nadimak „glazbeni proizvod”! Na primjer, u chick-pea sadrže škrob elemente - stahioza i rafmoze ne probavlja u tankom crijevu u potpunosti, a to opet često dovodi do stvaranja plinova. Stoga, bez obzira koliko volite falafel ili hummus, i bez obzira koliko je koristan oni mogu biti, to je bolje izbjegavati takve hrane prije vježbanja.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nereducirajućim tetrasaharida koji se sastoji od dva galaktoze ostataka glukoze jednog i jednog fruktozu. Stahioza je rezervat ugljikohidrata sadržane u sjemenkama, žarulje i korijenje nekih biljke, uključujući i predstavnike obitelji mahunarki (grah, soja, djetelina), ružičaste i yasnotkovyh drugi. Stahioza može poslužiti kao donor biljnih stanica i akceptor galaktoza ostatak na transglikozilacijsko reakcije ugljikohidrata.
Wikipedijarafinoza (Rafinoza) - nereducirajućeg trisaharida koji se sastoji od ostataka D-galaktoze, D-glukoze i D-fruktoze.
Određene namirnice, osobito mahunarke i žitarice, uzrok povećanog stvaranja plina u crijevima, popraćena osjećajem punoće, nadutost i povećan flatus. Ovi proizvodi sadrže velike količine ne apsorbira polisaharida, koji padaju u kolonu podijeljenoj lokalne bakterija. U tom smislu, grah - najtipičniji primjer: oni sadrže oligosaharida (stahilozu i rafmoze), koji se ne probavlja u tankom crijevu.
kava
Kofein - stimulans središnjeg živčanog sustava, koji pomaže pri postizanju boljih rezultata u nekim sportašima, osobito u sportovima koji zahtijevaju povećanu izdržljivost. To je razlog zašto mnogi maratonce tijekom natjecanja piju ne samo vodu i elektrolite, ali i cola bez plina. Ipak, bolje je da se iz čaja, a ne šalicu kave, kao i kava (čak i bez kofeina) povećava lučenje kiseline u želudac, što dovodi do probavnih poremećaja, a posljedice u obliku težine u želucu i plinom.
Najbolji izvor kofeina je crni čaj, koji također sadrži i druge Mctilksantini odgovorne za psiho-fizičke aktivacije. Jedna vrećica sadrži oko 40-50 mg, tj za dobivanje energije koja je potrebna da odstoji oko pet vrećice (infuzija vrijeme - oko 10 minuta). SportWiki
svježe
Svježi sokovi su dobri za početak dana ili kao međuobrok. Što se tiče treninga, to je bolje odgoditi korištenje piće za vrijeme nakon okupacije, budući da svi voćni sokovi visoke u šećer i gotovo bez vlakana. Skok u razini šećera će vam dati potrebnu energiju za samo kratko vrijeme, a onda se nakon toga kvar.
Na višim razinama glukoze u krvi u inzulinom rada uključen, čiji je zadatak da se vrati na normalnu razinu šećera. Tipično, pre-workout snack preporuča složenim ugljikohidratima, koji se razbiti na lagano dovoljno nam dati energiju za vrijeme treninga. Brzi ugljikohidrati daju oštar skok a onda ništa. Ali prazne obnavljajući zalihe glikogena u tijelu uz pomoć ukusnu šalicu Frechét ili smoothie nakon napornog treninga - super ideja!
Svježe prije treninga kao lijep dodatak na više gustom prigristi u cijelosti dopuštene.
energetski gelovi
Ako se ne ide na duge rada (dulje od 90 minuta), potreba za korištenje posebne energetske gelove ne. Inače to će izazvati iste šiljaka razine glukoze u krvi, a kao posljedica inzulina.
jogurt
Jogurt, bez obzira na to kako vaše tijelo nosi sa laktozom može uzrokovati grčeve i mučninu, tako, ako ste jako sviđa mliječnih proizvoda, bolje je da ga zamijeniti s jogurtom ili mlijekom s niskim postotkom masnoće. Još bolje, ako je povrće mlijeko!
Laneno sjeme
Lan sjemenke su vrlo korisni, oni sadrže vitamine A, C, E, F, kalij, magnezij, magnezij, gluten, cink, aluminij, krom, željezo, kalcij, nikal, jod i druge korisne tvari. Ali sve je dobro u umjerenim količinama i do točke. Osim svega navedenog, u laneno sjeme vrlo bogata vlaknima, koja je dugo probavljaju u tijelu. Ovaj proces može dovesti do nadutosti i stvaranja plina.
Prstohvat sjemena u jutarnju hranjiv koktel - to je svakako plus, ali ne zlorabe ovaj proizvod neposredno prije treninga.
Brokula i cvjetača
Ovo povrće bogato je sve isto vlakana, koji su vrlo dobri u čišćenju tijela, ali to je dugo vremena za probaviti. Općenito, kupus u bilo kojem obliku prije treninga ne preporuča!
avokado
Avokado - još jedan vrlo koristan plod, ali je, kao i sve gore navedeno, dug i dosadan na pregledu, dakle, osloniti na njega kao izvor energije prije vježbanja nije potrebno. Osim toga, vi svibanj osjećati tromo, kao dio energije će ići na njegovu probavu.
Dodaci
Protein bar mogu sadržavati šećerne alkohole, koje je teško probaviti i mogu uzrokovati nadutost. Ako niste sigurni da je vaš želudac za probaviti lokostyu redovite fitness proizvod, bolje jesti bananu ili pažljivo pročitati što piše na ambalaži.
šećerne alkohole (Erythritol, hidrolizati hidrogeniranog škroba, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, ksilitol) - je niske kalorijske sladila koja se koriste u mnogim sportskih proizvoda, kao i slatkiši i kolači za dijabetes. Kontra od alkohola: ako ste preosjetljivi ili u kombinaciji s određene hrane mogu izazvati mučninu, nadutost, pa čak i proljev.
slani kikiriki
Slani kikiriki kao snack prije vježbanja također nije prikladan, jer oni mogu poremetiti osjetljivu ravnotežu vlage. Isto vrijedi i za slana sjemena.