„Vakuum” - idealno vježbe za ravan trbuh i tanak struk

Vrlo jednostavan i učinkovit vježbe disanja koje pomažu ukloniti dodatne inča i proljev u jednom od najproblematičnijih dijelova trbuha - niže.

na želudac uvijek ostaje mala, ali još uvijek debeo sloj. Obično nestaje - ako se uopće dogodi - kao posljednji izbor.

Što je dobro „vakuum”

Ova vježba je vrlo nadopunjuje cijeli niz mjera (prehrana, redovito vježbanje i potpuni odmor), i daje vam mogućnost za rad na njima čak i kada ste jako zauzeti.

Glavna značajka je da je uz pomoć duboko disanje li doći do transversus abdominis, koji To je duboko leži mišića (to je, to je teško staviti u pogon) i odgovoran je za tanki struk i stan želudac. To je naš prirodni steznik, a najbolje od svega je to su izometričke vježbe kao što su dugi napon (1-2 minuta).

Redovito izvođenje „vakuum”:

1. pomaže dobili osloboditi od unutarnje (visceralnog) masnog tkiva;
2. poboljšava kontrolu cijelog abdomena (peritonealnu) regije;
3. smanjuje volumen struka;
4. Ona poboljšava kvalitetu vašeg disanja (više snažan i dubok dah s usta zatvorena);
5. Ona podržava unutarnjih organa;
6. smanjuje nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.

izvršenje

Ljepota ove vježbe je da to može biti učinjeno gotovo bilo gdje iu bilo koje vrijeme (čak 5 puta tjedno). Cilj - da razviju naviku da trbušne mišiće moraju biti stalno napeta. Nekoliko tjedana kasnije dođu u tonu, a nećete morati stalno paziti na to.

Video 1

Video 2

Naravno, nema vakuum će ukloniti višak masnoće iz trbuh, Njegov je zadatak - za jačanje mišića i izazvati ih da tonu. Borba protiv suvišnih centimetara u struku i želudac je bolje uz pravilnu prehranu i redovite kardio.